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カテゴリー: ストレッチコラム

【ストレッチの豆知識】ストレッチの必要性!!

皆さんこんにちは!マタドールストレッチの鈴木です。😊

今回は、ストレッチの必要性についてご紹介します!!!

ストレッチには様々な効果があります

①疲労回復効果

トレーニング後、疲れが溜まっているときに行うと、疲れが溜まりにくくなり、疲労回復も早くなります。

ストレッチでは副交感神経が働きリラックス効果があるため、睡眠の質も上がります!

②肩こり、腰痛の改善

ストレッチを行うことで関節の負担が減り、肩こりや腰痛を改善することができます。

③ダイエット効果

ストレッチを行うことで体に溜まっていた老廃物が血液と一緒に流れ血流の流れが改善され、ダイエット効果、むくみ改善効果が期待できます

 

ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばし、体に柔軟性を与え怪我の予防やリハビリ・疲労回復効果のための運動です。 柔軟性を高めることから、スポーツなどの準備運動や整理運動に活用されていますが、 最近では美しい姿勢を保つ効果やリセット、リラクゼーション効果もあるとされています。なのでストレッチを行っていない人は是非ストレッチを行ってみてください!!!

 

【ストレッチ豆知識】ストレッチとランニング

みなさんこんにちは!マタドールストレッチの後藤です (^ ^)

早速ですが、春はマラソン大会がたくさんありますね🌸🏃‍♀️

東京マラソン名古屋マラソンフェスティバル(名古屋ウィメンズマラソン・シティマラソン)などなど!

 

マラソン大会が近いとやっぱり走る回数が多くなったりしますよね。走った後はみなさんストレッチ行なっていますか?

行なっていない方!ストレッチは行ったほうが絶対にいいです!!

ランニング後のストレッチを行うだけで疲労回復や怪我予防に繋がります。

ランニングの疲れを次の日に持ち越してしまうと、いつもと同じ距離を走ってもいつもより疲れやすくなってしまったり、記録がなかなか伸びなかったり、転びやすくなってしまい怪我をしやすくなってしまったり、、、

大会前には避けたいところですよね💦

 

「少しめんどくさいな、、、」なんて思われる方もいるかと思いますが、一緒にストレッチ行いましょう!

ぜひ下記の動画を見ながら伊藤トレーナーと一緒にストレッチ!そして怪我のない気持ちのいいランニングライフを♩

ストレッチもランニングもマラソン大会に向けて頑張りましょう🔥

↓ 動画はこちらからご覧ください ↓

 

名古屋マラソンフェスティバルにご参加の方限定特別キャンペーンも行なっております!

詳細はこちらからご覧ください。

マタドール・パーソナルストレッチ栄店・覚王山店(名古屋)
info@matdors-gym.com
052-265-6364(名古屋代表)

【ストレッチ紹介】腰痛を少しでも軽くするストレッチ!!!

皆さんこんにちは、マタドールストレッチの鈴木です。

本日は腰痛を少しでも軽くするストレッチをご紹介!!!🎉

1.ドローイン「体幹を鍛え、腰痛予防肋骨に両手を当て鼻からゆっくり息を吸い込みます。
次に口からゆっくり息を吐きだします。
回数は1日5回くらいからはじめ慣れたら10~20回行いましょう!

2.脊柱起立筋ストレッチ「硬い、弱いと腰に負担がかかる」
背筋を伸ばして椅子に腰を掛けます。
そのまま背もたれなどをつかんで後ろを見るように身体を左右に捻ります
猫背にならないように必ず背筋を伸ばしましょう!!!

デスクワークで腰が痛いなどでお悩みの方は是非行って見てください!

【ストレッチ紹介】自宅でできる肩こり改善

みなさんこんにちは、マタドールストレッチの後藤です😄

本日はお悩み別身体のケア、肩こり改善編です!!

 

肩こりでお悩みの方は多いのではないでしょうか?

寒い時期は特に肩こりがひどくなったり、頭痛まできてしまうという方も少なくないのではないでしょうか💦

そんな時は特に動くのがめんどくさくてあまり運動ができていないという方もいませんか??

そんな方におすすめ!!!脇の下の筋膜リリースです!!

道具はフォームローラー又はストレッチポールを使用します。

脇周りの筋肉をほぐしてあげることによって腕が上がりやすくなったり、肩こり改善!他にも血流も良くなるのでダイエット効果も^ ^

やり方動画はこちら又は画像をクリック☺️

筋膜リリースを行う上で、とても痛みがでてしまう方は無理をせずに、時間を短くしたり、少し休憩を挟みながら無理のない範囲で行ってください!!

筋膜リリースとストレッチを同時に行うと効果抜群なのでぜひ一緒にストレッチも行ってくださいね🎶

 

他のストレッチ器具はこちらのコラムから!

【ストレッチ紹介】意外と知らないストレッチの豆知識!!

皆さんこんにちは!マタドールの鈴木です😄

本日は、意外と知らないストレッチの豆知識をご紹介いたします!!

1.運動前の的ストレッチ!NG

静的ストレッチとは反動を付けず、ゆっくり筋肉を伸ばして、その状態をキープするストレッチです。静的ストレッチは運動後に筋肉をリラックス、疲労回復、などの効果があります。運動前に行うと筋肉がリラックスした状態になりパフォーマンスが下がってしまう恐れがあります。

2.運動前は動的ストレッチ!!

動的ストレッチとは動作や反動をつけて行うストレッチです。「ラジオ体操など。」動的ストレッチは心拍数を上げ血行を良くする、体温を上げる、怪我の予防などの効果があります!!

3.姿勢改善、日頃の疲れが取れる✨

猫背、肩こりなど多くの悩みがありストレッチを行う人が多いと思います。ストレッチ疲労回復効果のほか、姿勢改善につながります!!ですが、姿勢が悪くなるのは身体が硬くなっている以外に運動不足による筋力の低下などもあります!!

マタドールはパーソナルトレーニングを行っていますので少しでも気になった方は無料体験を行っていますので是非一度ご体験ください。

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