お知らせ

カテゴリー: ストレッチ紹介

【部位別ストレッチ】股関節編

2022年11月9日

皆さん、こんにちは！

マタドールストレッチの後藤です☺️

本日は部位別ストレッチ股関節編をご紹介します🌟

股関節周りには大きな筋肉があるのでしっかりストレッチを行いましょう！そうすると腰痛予防や疲労回復、シェイプアップなどの嬉しい効果がたくさんあります🌟

寝る前や朝起きてからお布団の上で行なったり、運動後、テレビなどを見ながら、リラックスしながらなど色々な場面でおすすめのストレッチなので、ぜひ一緒に行なって見てくださいね！！

お尻のストレッチ

右足首を左膝に掛け背中が丸くならないように背筋を伸ばします。 20秒キープ

余裕がある方は、背筋を伸ばしたまま左足の踵とお尻を近づけると伸び感がアップします！

そのまま足を倒し、お尻が浮かないように注意しながら膝を抱えましょう。 20秒キープ

反対のお尻もストレッチしてみましょう

腸腰筋のストレッチ

左足を前に、右足を後ろに前後に大きく広げます。この時に右膝は床につけてOK！20秒キープ

この時に体を少し起こすようにすると伸び感がアップします！

大きく広げた体制がきついかたは、写真左側の姿勢でもOK！

反対足も行なってみましょう

大腿筋膜張筋のストレッチ

仰向けになり、両膝を立てます。左足首を右膝にかけます。そのまま足を股関節から左側に倒します。 20秒キープ

この時に右膝を曲げすぎてしまわないように注意しましょう。

反対足も行なってみましょう

股関節周りはとっても大切な筋肉が多いですが、ストレッチはとても簡単にセルフでも行うことができるのでぜひ行なってみてくださいね！

日常的に運動をされている方もされていない方もストレッチを欠かさず行うことで怪我の予防にもなるので、一緒に頑張って行きましょうね😊

他にも部位別ストレッチをご紹介しているので、ぜひそちらもご覧ください！

下記リンクは前月にご紹介した、「体幹部編」です。

最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^)

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！🌟

気になった方はご予約こちらから！

肩のインナーマッスルストレッチ

2022年11月2日

皆さんこんにちは！！マタドールストレッチの鈴木です。

今回は肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）のストレッチをご紹介していきます！

ローテーターカフはそれぞれ、屈曲、外転、内旋、外旋など、さまざまな上肢の動きに使用されます。なので、ローテーターカフは肩関節における安定性の機能に加え、ほぼ全ての運動に関与しています。ここが上手く機能しないと肩こりやインピンジメントなど様々な障害がおこるので、しっかりアプローチしていきましょう。

1.肘を曲げ、手首を腰にかけます。

2.もう一方の手を肘に添え、肘を内側に寄せて行きます。

3.手が届かない方はタオルを活用しましょう

【ポイント】

体は捻らず正面を向きましょう。

以上

肩のインナーマッスルのトレーニングもご紹介しているので是非ご覧ください！！トレーニング方法はこちらから

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

【部位別ストレッチ】体幹部編

2022年10月12日

みなさん、こんにちは！

マタドールストレッチの後藤です！

皆さん自宅でしっかりストレッチ行っていますか？

今回は寝転がったままできる体幹部のストレッチを３つご紹介します。

ぜひ寝る前や朝起きてからなど簡単に行ってみてください！

体幹部のストレッチは普段あまり動かさなかったり、以外と固まってしまっていて腰痛になってしまうこともあるので、無理のない範囲で続けていただけるといいです！

・背中のストレッチ

仰向けで寝転がり、膝を抱え小さくまるまるようにしましょう。

・お腹のストレッチ

うつ伏せになり、肘をつき上体を少しづつ起こします。この時に腰が痛くならない範囲で起こすようにしましょう。

余裕がある方は手をついて上体を起こしても大丈夫です👍

・腰のストレッチ

仰向けで寝転がり、足を体の反対側に持っていきます。この時両肩が床についているようにしましょう。

どのストレッチを行うときも、呼吸は止めないように深呼吸をしながらリラックスをして行うようにしましょう。

また腰を反る動きや横にひねる動きがあるので、痛みの出やすい方は気をつけて行うようにしてください。痛みが出てしまう場合は無理をせずお休みをしてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

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【簡単足裏（足底筋）ストレッチ】

2022年10月5日

皆さんこんにちは😊マタドールストレッチの鈴木です。

皆さんは生活の中で足裏をの筋肉を意識されたことはありますか？足裏の筋肉が硬くなると、足裏のクッション機能が低下し、その結果足底筋膜炎になどになってしまう可能性があります。予防のためには足裏の筋肉をストレッチし、硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。今回ご紹介する足裏（足底筋）ストレッチを是非行ってみたください！！今回はストレッチの他トレーニングも一緒にご紹介いたします！それでは一緒に行っていきましょう💪

【足裏のストレッチ】

・足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。

１０～１５回×３セット

【ふくらはぎストレッチ】

・足底筋膜炎は足裏の炎症であるため、足裏のストレッチを集中的に行うと思いますが、足の筋肉と近い関係にあるふくらはぎの柔軟性も同じくらいに重要なので行っていきましょう

・壁に手をつき、片方の足を後ろに引きます。このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。壁を押すようなイメージで体重を前にかけ後ろ脚に伸び感を感じれ３０〜６０秒ほどキープ×３セット行いましょう。逆足も同様に行います。

・壁などが近くにない場合はこちらの動画をご覧ください！！

【足裏トレーニング】

１.タオルを床に置き足を乗せます。この時踵はタオルから出た状態にしましょう。

２.足を曲げてタオルを掴みます。親指から小指までしっかり掴みましょう。

３.タオルを掴んで手繰り寄せ離します。
この動作を繰り返します。

４.片足１０回×３回を目安に行いましょう！

５.レベルアップしてきたらタオルの上にペットボトルなどの重りを置いて行ってみましょう！

以上

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

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【後弯前弯型姿勢】おすすめストレッチ3選

2022年9月30日

皆さんこんにちは。マタドールストレッチの鈴木です😁

今回は後弯前弯型姿勢の方におすすめストレッチ３選ご紹介いたします！！

そもそも後弯前弯型姿勢ってなに？と思う方もいらしゃると思います。後弯前弯型姿勢とは腰の反りが強く、かつ背中は猫背になっています。骨盤前傾.・腰椎前弯・頭部前方移動という特徴があります。ハイヒールをよく履く筋力のあまりない女性や、ビール腹の肥満型の中年男性などによく見られる姿勢。「腰痛」、頭部前方移動の為、首の筋肉が過剰に働き、神経を圧迫し、その結果「肩こり・めまい」などの症状が起こしやすくなります。