毎日できる簡単足指アプローチ！！
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。
本日は足指アプローチをご紹介していきます！
ストレッチやトレーニングは行っている方は多いと思いますが、足指アプローチは行っていますか？足指はアプローチしなくてもいいと思う方もいると思いますが、そんなことありません！今回の記事を見て、是非毎日行っていきましょう！
【足指の役割】
・転倒予防
足指はバランス能力維持に大きな役割を持っています。転倒しそうになった際、足指が地面をつかみバランスをとります。
・歩行速度向上
歩く際に地面をつかみ、蹴ることで前に進みます。足指の機能が低下していると歩行速度が低下してしまいます。
・足部のトラブル予防
足関節、足部のトラブル→外反母趾、偏平足予防
【足部のトラブルチェック】
・初期症状（当てはまったら病院へ行きましょう。）
足裏、かかと、指のつけ根の痛み。
【足指アプローチ】
・タオルギャザー
１.タオルを床に置き足を乗せます。この時踵はタオルから出た状態にしましょう。（下記の写真）
２.足を曲げてタオルを掴みます。親指から小指までしっかり掴みましょう。
３.タオルを掴んで手繰り寄せ離します。 この動作を繰り返します。
４.片足１０回✖️３回を目安に行いましょう！
５.レベルアップしてきたらタオルの上にペットボトルなどの重りを置いて行ってみましょう！ 自宅で簡単い行えるので是非行ってみてください！！
１.足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。１５秒～３０秒×３
２.ゴルフボールを用意して、足裏に当てコロコロしましょう！３０秒～１分
・セパレータ
１.百均などで販売しているので、購入して足に挟むだけ！！※つけるだけで血液の流れが良くなり疲労回復、むくみ予防！
以上
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
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