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【ランニングコラム更新】初マラソン完走スケジュール 愛知 名古屋パーソナルトレーニングジム

こんにちは!パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。

 

皆さんは、マラソン大会に向けて練習内容をどのように決めていますか?

今回は初マラソンに向けたピリオダイゼーションを紹介します。

 

どこの大会もエントリーから本番までの期間が、約5ヶ月(20週)の期間があります。マラソン大会に向けて練習をするのなら、5ヶ月間あると無理のない練習計画が組めます。

1〜2ヶ月間(4〜8週)「基礎作り」です。正しいフォームで長く走れる力を身につけましょう。会話をしながら走れることが適切なペースです。特に初心者の方はジョギングとウォーキングを組み合わせて1時間以上の運動が持続できるようになると良いですね。

 

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【ランニングコラム更新】怪我無く走り続けれる身体づくり

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店スタッフの三井です!!

本日のブログは怪我無く走り続けれる身体づくりです!

皆さんも一度はランニングをしていて怪我をしたことがあると思います。

私自身、学生の時から陸上を続けて現在も行っていますがなかなか怪我無く続けるのは難しいですよね、、、

今回はそんな怪我を予防するための方法をご紹介!

 

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【ランニングコラム更新】ランニング中に聴きたい!やる気が出るおすすめ音楽

皆さん、こんにちは!パーソナルジム覚王山店スタッフの後藤です。

本日のブログはランニングのお供!イヤフォンと音楽についてです🎉

突然ですが皆さん!

1人でランニングをする時やスポーツジムで運動をする時に、音楽は聴く派ですか?聴かない派ですか?

音楽を聴きながらランニングを行うと時間などを忘れて楽しく走ることができたり、逆に音楽を聴かないで走ると周りの車の音や楽しそうな喋り声や、周りの運動をしている方の頑張っている声などを楽しみながら・刺激をもらいながら運動ができますよね🏃‍♂️

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あなたは背中反れますか?

背中を反るとほとんどの人が腰を反りがちです!

背中には背骨という大きな骨があります!

背骨は首の部分7個、胸の部分12個、腰の部分5個とわかれています(仙骨も背骨に含まれます)

背骨の中でも特に動いてほしいのは実は腰ではな胸の部分!

ただこの胸の部分が動かなくなってしまっている方が多く、その代償を腰骨が頑張っています。

綺麗な背中を目指すためにも胸回りの可動域をしっかりと出したいですね!!

 

詳しく知りたい、しっかり伸ばしたいという方はぜひ当店へ!!

「胸を開く」できますか?

胸を開いてみてください!!

出来ましたか?

 

胸を開いた時に肩甲骨を寄せた方!!

それは。。。badです!!

 

胸を開くというのは文字通り胸を開き戸のように開いていきます!

 

肋骨を外に外に開いていくイメージです!

肋骨は鳥かごのような形状になっていますので

前側だけでなく後ろ側も開くイメージができると良いですね!!

 

分かりにくい方は腕を遠くに伸ばしながら肋骨が外にひっぱられるイメージでやってみると良いかもしれません!

 

しっかり伸ばせると呼吸も楽になりますよ!!

 

 

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