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長座ができない&後ろに倒れる原因と解消法

【この記事で分かること】
✅ 長座ができない&後ろに倒れる原因は?
✅ どうすれば解消できるの?

こんな悩みを解決できるコラムを書きました!
マタドールストレッチの田尻です。

本コラムでご紹介する方法を実践していけば「足を伸ばした状態でも安定して座れる」ようにしていけますので、ぜひ参考にしてくださいね!

*もし最短で解消して行きたい場合は、お気軽に弊社の初回体験にお申し込みください。
>> 問い合わせしてみる(3分で終わります)


1, 長座ができない&後ろに倒れる原因

最大の原因は、座ったときに腰や背中が丸まってしまうこと骨盤の後傾)です。

骨盤が後傾すると長座をしようとしてもブレーキがかかってしまう上、重心が後ろに傾いているので後ろに倒れやすくなるからです。

そのため長座をするためには、座った時に骨盤を立った状態を作る必要があります。


2, 骨盤後傾してしまう原因
座った時に骨盤が後傾してしまう原因は下記の通り。
①腹筋・背筋・ももの柔軟性低下
②骨盤底筋の筋力不足

2-1, ①腹筋・背筋・ももの柔軟性低下

原因の1つめは「腹筋と背筋」「前ももともも裏」の筋力バランスの悪さと、柔軟性の低下によります。

骨盤は体の前側の筋肉(腹筋や前もも)と後ろ側の筋肉(背筋やもも裏)で位置を保持しているので、バランスが崩れると後ろ(後傾)や前(前傾)に傾いてしまうということです。

2-2, ②骨盤底筋の筋力不足
原因の2つめは骨盤底筋の筋力不足です。

骨盤底筋は骨盤を適切な位置に保持する役割を持っているからです。

また骨盤底筋は体幹を安定させるのに重要な腹横筋とも連動するので、筋力が不足すると骨盤だけでなく体幹も不安定になってしまいます。

 

3, 解消アプローチ
解消させるアプローチは次の通り。

ステップ1:体幹を強化する【骨盤の安定化】
ステップ2:骨盤周りの筋肉をストレッチ【柔軟性強化】
ステップ3:骨盤底筋の筋力強化【インナー強化】

3-1, ①体幹を強化する【骨盤の安定化】
体幹を強化させるためにプランクを行いましょう!

やり方とポイントは下図りです。


3-2, ②骨盤周りの筋肉をストレッチ【柔軟性強化】
前もも
もも裏を下図の通りにストレッチしていきましょう!

【前もも】

【もも裏】

 


3-3, ③骨盤底筋の筋力強化【インナー強化】
下図の通り仰向けになり、骨盤底筋を鍛えていきましょう!

以上です!

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」3月号発行です!

【月刊マタドールくん3月号】
みなさんこんにちは!
マタドールです
今年ももう2ヶ月が過ぎましたが年始に立てた目標の進捗はいかがですか。
少しずつ春を感じられるようになってきて、もうすぐ冬も終わりますね。
今月のマタドールくんはこちら

・高知県観光ツアー
1月17日~19日にかけて我々マタドールは高知龍馬マラソンツアーへ行ってまいりました!
高知県と言えば伊藤トレーナーの地元と言う事で伊藤トレーナープロデュース企画

1日目 ひろめ市場 コース試走 スペイン料理
2日目 龍馬マラソン 土佐料理司
3日目 土佐久礼

天候も良く絶景と言える桂浜、毎日食べた鰹のたたきはとても新鮮で高知県に来たから食べることが出来た忘れられない味です

・高知龍馬マラソン フルマラソン&ペアリレー
フルマラソン5名ペアリレー4組が出場してきました
高知城をスタートし、桂浜の直線を抜け春野競技場がゴールの42.195㎞
全員無事ゴール!
高知の皆様の応援がとても力になりました

マラソン後には土佐料理司で一杯
マラソン後のビールは格別です

・飛騨高山ウルトラマラソン トレイルラン&50㎞走実施決定
名古屋ウィメンズマラソンの次はウルトラマラソンの大会シーズンです!
今年の飛騨高山ウルトラマラソンへの出場者はマタドールから過去最大の約20名の見込みです
皆様からのお声もありマタドールからは全員の完走をサポートさせて頂きます!

5月5日(日) 春日井三山トレイルラン リベンジ
5月11日(土) アクアイグニス50㎞走

山とLSDのセット練習会を組みました
完走目指して頑張りましょう!

・お団子ラン今年も開催!
今年も桜の季節がやってきました
早い所だと既に8分咲きという声も今年も大須でお団子巡りツアーやります
3月23日(土)開催決定!

・ウィメンズマラソン打ち上げ
名古屋ウィメンズマラソン打ち上げが決定!
3月24日(日)18:00頃~ お店は乞うご期待!
勿論出走していない方も参加OK
楽しみましょう!

パーソナルストレッチのメリットとは??

皆さん、ストレッチは一人で行うものという感覚ありませんか?


もちろん一人で行っても効果はあります。
ですが、やはり他者にやってもらうものは、効果も気持ち良さも大きく違います。

 

パーソナルストレッチのメリットをいくつか紹介します。
①自分の身体をプロに客観的に見てもらえる
骨盤のゆがみ、肩甲骨の位置の左右差、身体の捻じれなどの普段自分では気づけない箇所を見てもらえ、それに適したストレッチを行えます。

②自体重では伸ばせない箇所まで伸ばせる
セルフストレッチは自体重を乗せて行いますが、それでは負荷が不十分な箇所や、体重を乗せにくい箇所もあるかと思います。
そのような個所もペアで行うことで十分ストレッチをすることが出来ます。

③完全脱力で行える
常に楽な姿勢で行えます。トレーナーがストレッチに必要な体制を作りますので、何もせずにボーっとしているだけでOKです。

百聞は一見にしかずです!
まずは一度体験してみませんか?

マタドールストレッチでは、2023年10月末まで初回体験価格として、
ストレッチ全身コース60分7,700円(税込)を4,400円でお受けいただけます。

パーソナルストレッチという新たな体験をしてみませんか?

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」2月号発行です!

【月刊マタドールくん2月号】
あっという間に2月ですね
雪が降ったり寒かったり
名古屋でも少し冬が感じられる1月でした
今月のマタドールくんはこちら
・ナゴヤカップミニ駅伝
1月20日に開催されたナゴヤカップミニ駅伝へマタドールから3チームが出場してきました。
マタドールからはAチーム、Bチーム、レディース
が出場。
Aチーム11位 レディース31位 Bチーム46位👏
皆さん頑張りました!
次回は更に上を目指し、楽しんでいきましょう!
また、リレーマラソンや駅伝大会に積極的に
参加していこうと思います。皆さん走る準備をしておいてくださいね♪
・逆チョコ企画 バレンタインラン
2024年はなんと!バレンタイン企画が登場!
人気チョコレートカフェ専門店へ
CHOCOLATE CAFE CVORE様にご協力を頂きました👏
少し遅めのHappy Valentine‼
日時 2月24日(土)9:00~13:30
集合 名古屋ビーズホテル
お店 CHOCOLATE CAFE CVORE様
特典 ラクダの湯
申込 DM、モシコム、HP(順次公開‼)
今後も会員様にとって有益な情報を定期的に発信していきます。
是非ともご一読ください。

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」1月号発行です!

皆様あけましておめでとうございます!
2024年が始まりました
今年はどんな年にしたいですか
パーソナルやランニングクラブで聞かせてください♪
それではマタドールくん1月号です

・MSR大忘年会開催inそら豆
MSRでは今年も忘年会を開催しました。個室居酒屋「そら豆」大人気店の様です
プレゼント交換会に大抽選会も実施。
あっという間の2時間でしたね。
まだ飲み足りない方も多いかな
次回はウィメンズ打ち上げです‼
乞うご期待!

・新春おしるこラン2024開催
2024年最初のスイーツイベントは
おしるこラン‼
今年も喫茶あずき様へ行きましょう♪
練習はタイムトライアルです笑
頑張った後のご褒美ですよ!
2024年もスイーツラン盛り上げていきますね♪
日時 1月13日(土)10:00~13:30
集合 名古屋ビーズホテル
練習 タイムトライアル(別練習要相談)
お店 喫茶あずき様
お待ちしております(^^♪

今後も会員様にとって有益な情報を定期的に発信していきます
是非ともご一読ください。

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