皆さんこんにちは！
マタドールです
大分蒸し暑くなってきましたが、夏に向けての身体づくりは万全ですか？
室内にいても熱中症になったりする恐れがありますのでこまめな水分補給をおこないましょう！
それではマタドールくん6月号です
・飛騨高山ウルトラマラソンに向けての練習
アクアイグニス50ｋｍ走
昨年の富士五湖企画から1年。飛騨高山ウルトラマラソンへ出場される選手が多く、練習会を企画しました。春日井三山トレイルラン、アクアイグニス50km走です。一人では走り切ることが難しい50kmを全員で走り切りました！
春日井三山トレイルラン
昨年は雨天中止。リベンジトレイルでした。予想以上の斜面に驚きながら皆さんが昨年よりレベルアップしている姿が見られました
・MSRBBQ
今年もMSRでBBQを行いました！
走った後の肉と酒は最高ですね
来シーズンに向けてマラソン大会の情報交換目標設定、前シーズンの振り返り等で盛り上がりました
今後もお客様にとって有益な情報を定期的に発信していきます是非ともご一読ください
【この記事で分かること】
✅ 長座ができない＆後ろに倒れる原因は？
✅ どうすれば解消できるの？
こんな悩みを解決できるコラムを書きました！
マタドールストレッチの田尻です。
本コラムでご紹介する方法を実践していけば「足を伸ばした状態でも安定して座れる」ようにしていけますので、ぜひ参考にしてくださいね！
＊もし最短で解消して行きたい場合は、お気軽に弊社の初回体験にお申し込みください。
>> 問い合わせしてみる（3分で終わります）
1, 長座ができない＆後ろに倒れる原因
最大の原因は、座ったときに腰や背中が丸まってしまうこと（骨盤の後傾）です。
骨盤が後傾すると長座をしようとしてもブレーキがかかってしまう上、重心が後ろに傾いているので後ろに倒れやすくなるからです。
そのため長座をするためには、座った時に骨盤を立った状態を作る必要があります。
2, 骨盤後傾してしまう原因
座った時に骨盤が後傾してしまう原因は下記の通り。
①腹筋・背筋・ももの柔軟性低下
②骨盤底筋の筋力不足
2-1, ①腹筋・背筋・ももの柔軟性低下
原因の1つめは「腹筋と背筋」「前ももともも裏」の筋力バランスの悪さと、柔軟性の低下によります。
骨盤は体の前側の筋肉（腹筋や前もも）と後ろ側の筋肉（背筋やもも裏）で位置を保持しているので、バランスが崩れると後ろ（後傾）や前（前傾）に傾いてしまうということです。
2-2, ②骨盤底筋の筋力不足
原因の2つめは骨盤底筋の筋力不足です。
骨盤底筋は骨盤を適切な位置に保持する役割を持っているからです。
また骨盤底筋は体幹を安定させるのに重要な腹横筋とも連動するので、筋力が不足すると骨盤だけでなく体幹も不安定になってしまいます。
3, 解消アプローチ
解消させるアプローチは次の通り。
ステップ1：体幹を強化する【骨盤の安定化】
ステップ2：骨盤周りの筋肉をストレッチ【柔軟性強化】
ステップ3：骨盤底筋の筋力強化【インナー強化】
3-1, ①体幹を強化する【骨盤の安定化】
体幹を強化させるためにプランクを行いましょう！
やり方とポイントは下図りです。
3-2, ②骨盤周りの筋肉をストレッチ【柔軟性強化】
前ももともも裏を下図の通りにストレッチしていきましょう！
【前もも】
【もも裏】
3-3, ③骨盤底筋の筋力強化【インナー強化】
下図の通り仰向けになり、骨盤底筋を鍛えていきましょう！
以上です！
【月間マタドールくん５月号】
皆さんこんにちは！
マタドールです
新年度が始まってからもう１ヶ月が経ちましたね、新生活には慣れてきましたか？
ゴールデンウィークが過ぎたらすぐ梅雨、夏と季節が変わっていきます
しっかり身体を作って暑さ対策をしていきましょう！
それではマタドールくん５月号です
・マラソンシーズンオフのMSR練習会
マラソンシーズンが終わり、ランニングクラブでは基礎から鍛えようと筋力トレーニングを開始しました
メイン練習の前後に股関節、腹筋のトレーニングを導入しております
伏見、稲沢、みのりランニングイベントでもトレーニングを実施いたしましたのでその様子をご紹介
腹筋・ランジ・オーバーヘッド動作
どれもランニングにおいて大切なトレーニングです
・ランニングコラム再開！
マタドールのランニングコラムはご存じでしょうか
ランニングクラブのHP、Instagramにも毎日のランニングに役立つ情報を発信していきますので是非ご覧ください
Instagramでは質問、コメントして頂けると嬉しいです多くの情報を自分の物にし、目標達成に向けて頑張りましょう
・ギリシャへ向けた第一歩
ギリシャで行われるスパルタスロン246kmに挑戦すべく
参加資格取得の為富士五湖ウルトラマラソン
120km12時間切へ挑戦してきました結果は…11時間30分！
無事参加資格ゲット！おめでとうございます！
今後もお客様にとって有益な情報を定期的に発信していきます是非ともご一読ください
皆さん、ストレッチは一人で行うものという感覚ありませんか？
もちろん一人で行っても効果はあります。
ですが、やはり他者にやってもらうものは、効果も気持ち良さも大きく違います。
パーソナルストレッチのメリットをいくつか紹介します。
①自分の身体をプロに客観的に見てもらえる
骨盤のゆがみ、肩甲骨の位置の左右差、身体の捻じれなどの普段自分では気づけない箇所を見てもらえ、それに適したストレッチを行えます。
②自体重では伸ばせない箇所まで伸ばせる
セルフストレッチは自体重を乗せて行いますが、それでは負荷が不十分な箇所や、体重を乗せにくい箇所もあるかと思います。
そのような個所もペアで行うことで十分ストレッチをすることが出来ます。
③完全脱力で行える
常に楽な姿勢で行えます。トレーナーがストレッチに必要な体制を作りますので、何もせずにボーっとしているだけでOKです。
百聞は一見にしかずです！
まずは一度体験してみませんか？
マタドールストレッチでは、2023年10月末まで初回体験価格として、
ストレッチ全身コース60分7,700円(税込)を4,400円でお受けいただけます。
パーソナルストレッチという新たな体験をしてみませんか？
【月刊マタドールくん4月号】
みなさんこんにちは！
マタドールです
新年度が始まりましたね。皆さんにとって素晴らしい１年になりますように。力を合わせて、目標に向かって頑張りましょう！
・ウィメンズお疲れ様でした！
名古屋ウィメンズマラソンお疲れ様です！
好記録連発で驚きの結果でした、自己ベストが8名と予想以上。
皆様の練習の成果が出ましたね
我々スタッフも会員様と一緒に応援団を結成
様々な場所で応援しておりました！
見つけられましたか？
・ウィメンズマラソン 打ち上げ
名古屋ウィメンズマラソンの打ち上げを開催
今回のお店は【お台所なかなか】様
マラソンの振り返りはと来シーズンの大会のお話で大盛り上がり
もしかしたら大イベント企画が始まるかもしれません
・マタドールBBQ開催決定
毎年恒例マタドールBBQの日程が決まりました！
日時
5月12日（日）12:00～14:00
場所 庄内緑地公園
詳細は追ってご連絡致します
