「最近、疲れが取れにくい」「肩や首がこわばる」「なんとなく身体が重い……」
そんなお悩みを感じていませんか？
季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きくなり、服装や生活リズムの調整が難しい時期です。
体調を崩さないためにも、日頃の生活習慣を見直し、身体をいたわる時間をつくりましょう。
今回は、毎日の体調管理で心がけたいポイントと、手軽に始められるストレッチをご紹介します。
1．季節の変わり目に意識したい3つの習慣
① 服装で温度差に対応する
朝晩は涼しく、日中は暖かい日もあります。
脱ぎ着しやすい上着などを活用し、気温に合わせて体温調節をしましょう。
② 睡眠・食事・水分補給を大切にする
十分な睡眠を確保し、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
涼しくなると忘れがちな水分補給も大切です。
規則正しい生活を意識することが、健康管理の基本になります。
③ こまめに身体を動かす
デスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢が長時間続くと、首や肩、背中まわりのこわばりが気になることがあります。
時々立ち上がったり、軽く身体を伸ばしたりして、姿勢を変える習慣をつけましょう。
2．体調管理のひとつにストレッチを取り入れよう
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めたり、身体のこわばりを和らげたりするためのセルフケアです。
ゆっくり呼吸しながら身体を伸ばすことで、リラックスする時間にもつながります。
おすすめは、肩回しや体側伸ばしなど、日常生活の中で手軽にできる動きです。
肩をゆっくり前後に回す、両腕を上げて脇腹を心地よく伸ばす。
このような簡単な動きから始めてみましょう。
大切なのは、無理に伸ばさないこと。
呼吸を止めず、痛みのない範囲で行いましょう。
なお、ストレッチだけで風邪などの病気を予防できるわけではありません。
睡眠や食事、適度な運動と組み合わせて、日々の健康管理に役立てることがポイントです。
3．自分では気づきにくい身体のこわばりには、パーソナルストレッチを
「自分に合ったストレッチがわからない」「身体が硬く、うまく伸ばせない」「肩や腰まわりの動かしにくさが気になる」
そんな方は、パーソナルストレッチを取り入れてみませんか？
専門スタッフと一緒に身体の状態を確認しながら、自分では伸ばしにくい部位も含めてケアの方法を相談できます。
季節の変わり目こそ、頑張りすぎず、自分の身体と向き合う時間を大切にしましょう。
毎日の小さな習慣とストレッチで、心地よく過ごせる身体づくりを始めてみませんか？
※発熱や強い倦怠感、痛みなどがある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
