今回はももの付け根の筋肉（腸腰筋）のエクササイズについてご紹介します。
腸腰筋とは足を振り上げる動作に使用されます。
今回のエクササイズは、歩く時や走る時の足を振り上げる動作を意識させます。
また、骨盤が寝てしまっている（骨盤後傾）の修正エクササイズにもなりますので
是非参考にしてください！！
まず、骨盤を前傾位に保ったまま椅子に座ります。
そこから、片足を持ち上げます。その際に膝の上に手を置いて抵抗をかけ、力比べするように行いましょう。
左右各10回ほど行うようにしてください。ももの付け根の筋肉（腸腰筋）を使っている感覚を身に付けましょう！！
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背中には大きな筋肉があります。
背中の筋肉は常に姿勢を正そうとONの状態で疲弊しています。
そんな背の筋肉は家にある壁や柱をつかって背中を伸ばしましょう！！
①壁や柱を掴む
②背中を伸ばすようにお尻を遠ざけていく
③伸ばしている側の脚を反対の方へ伸ばしていく
背中をしっかり伸ばしてリフレッシュしましょう！！
肩が上がらないとお悩みの方はいませんか？
じつは肩はちゃんと上がっている可能性はあります！
じゃあ、なんで上がらないと思ったあなた！！
実は肩ではなく背骨がうまく伸びてないかもしれません。
猫背のまま肩を上げようとすると上がらないし、
その状態で無理に上げようとすると次は肩を痛めます。
そうならないためにもまずは、背骨をしっかり伸ばせるようにしましょう！
オススメのストレッチは「コブラのポーズ」です！
ポイントは腰を反る意識で行うのでなく
お腹を伸ばす意識でおこなうことです！！
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今回は腕のねじれについてです！
肩甲骨周りの筋肉のバランスが悪いことで、通常の姿勢でも肩甲骨の位置に異常が現れます。
例えば、肘が外側に向いており、腕（上腕骨）が内側にねじれている状態。
しかし、これは腕が内側にねじれているように見えるだけです。
本来は肩甲骨が外側に開いています。それが腕が内側にねじれて見える姿勢なのです。
その為、肩甲骨の外側への開きを改善すると、腕の内側のねじれは改善されます。
つまり、腕が内側にねじれて見えるのは、腕に原因があるわけではなく、
肩甲骨が外側に開いていることが原因だったのです。
日常生活から肩甲骨が外側に開かないように意識しましょう。
肩甲骨を内側に寄せた姿勢を心掛けるようにしてみましょう！！
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じめじめとした日が続く梅雨時期…
ストレス発散でランニングやトレーニングも天気が
悪くてなかなかできない・・・
そんなときはストレッチとトレーニングを一緒に行っちゃいましょう！！
股関節のストレッチをしながらお尻も鍛えれるストレッチを紹介します！
①床に座った状態で両方の足の裏を合わせます（背中が丸まらに用に注意）
②膝を床に付けるように自分の力で押します。
※この時にお尻のトレーニングになり、内もものストレッチにもなります（相反抑制
という作用を利用）
10回3セットを目安に！！
脚もすっきり、お尻もきれいに！！
ぜひやってみてください！！
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