こんにちは！

今回のテーマは巻き肩です！

最近、街中でよく巻き肩の人よく見かけます。(※巻き肩とは肩が内側に巻いているような形をしている状態です。)

巻き肩は猫背の原因にもなるのでしっかり予防改善していきましょう！

巻き肩は基本的に前にある大胸筋・小胸筋という胸の筋肉が硬くなり起こります！

そこで！今回ご紹介するのは巻き肩に効果的な胸の筋肉のストレッチです！！

①壁の横に立ち肘が肩の高さまで上げ壁に腕をくっつけます。

②そこから胸を張るようにしていき体重を徐々に前にかけていきます。

腕を上げている方の胸がじわじわ伸びてきたらバッチリ！

デスクワークなどで肩こりが気になっている・肩周りがだるいという方にもオススメです！！

1日5分でもいいのでストレッチの時間をとるということが大切です！

こんにちは！

天気もだいぶ温かくなってきました。

薄着になる機会も増えてきましたね。

薄着になると気になるボディライン・・・

ストレッチでウエスト周りを引きのばしていきましょう。

①伸ばす方の腕を持ち上げます。

②身体を側屈していきます。(反対の手で手首をつかみ引っ張る）

倒してない方の身体の横側が伸びていればOK！！

骨盤が横にずれていかないように注意！！

メリハリのあるボディライン目指しましょう。

新年度に入ってもうすぐ一か月。

仕事の通勤や営業で歩き回る。

温かくなってきたのでランニングやウォーキングを始めた。

などなど

あなたの脚、酷使してませんか？悲鳴あげてませんか？

そんなあなたに紹介する「簡単ふくらはぎストレッチ」

簡単だけど奥が深いんです。

それではやってみましょう。

①脚を前後に開けてたちます。(足先はまっすぐ！！後ろ脚の足指が外を向かないように)

②後ろ脚の踵が浮かないように、前脚に重心をかけていきます。（足先まっすぐ向いてますかー？！）

伸び感のある、気持ちいいところでキープ！！

足先がしっかり真っ直ぐ向くことで、より歩きやすく、走りやすくなりますよ。

簡単だけど奥が深いふくらはぎストレッチでした。

こんにちは！

タイトルを見てどこが思いつきましたか？

正解は・・・

「腰」

文字通り、腰は身体にとって重要な部位なんです。

その中でも今日は、上半身と下半身を結ぶ

「腸腰筋」のストレッチをご紹介いたします。(筋肉名に「腰」はいちゃってます。)

筋肉が硬いとうまく使えなくなることがありますが、腸腰筋がうまく使えないと

・歩くとすぐに疲れる

・つまづきやすくなる

・姿勢が悪くなる

など様々なことに悪影響を及ぼします。

簡単ですので是非お試しを！

①脚を前後に大きく開きます。

②前脚を屈伸させながら後脚を後ろに引いていきます。(前脚のすねは地面と垂直)

③伸ばした方の脚の付け根を前に押し出すようにしながら骨盤を立てます。

身体の要！ぜひ伸ばしてみてください。

こんにちは！

今回は座りながらできるストレッチをご紹介します。

今回ストレッチしていく部位は太ももの裏の筋肉です！

太ももの筋肉は簡単に説明に説明すると歩く際、足を後ろに蹴りだす動作の時などに使われます。

ですが、皆さん普段たくさん歩くことってあまりないですよね？

デスクワークの方ならなおさらだと思います！

やはり、歩く時間が少なくなると筋肉を使っている時間も短くなってきます。

使わなくなることによって硬くなってきてしまいます。

そこで、こまめにストレッチすることがとても効果的になってきます！

座ったままでできる太もも裏のストレッチ！

１、椅子に浅く座り背筋を伸ばします

２、片足を前に伸ばす

３、背筋を伸ばしたまま上半身を倒す

是非仕事の合間など椅子に座っている時にやってみてください！