皆さんストレッチと言えばどのようなものを思い浮かべますか？

実はストレッチにはたくさんの種類があります。

 

今日はその中の一つをご紹介します。

 

このように筋肉が伸びを感じたところで身体を固定するストレッチです。

これは、静的ストレッチといいます。

ポイントはゆっくり一定のスピードで行い、伸ばす筋肉を意識することです。

 

急に筋肉を伸ばすと、「伸張反射」といって筋肉が無意識に収縮をして、

本来の効果が減少してしまいます。その為、ゆっくり伸ばしていきましょう。

 

また、時間は伸ばした状態を３０秒保持することが理想です。

ですが、初めての方は１０秒、２０秒から始めていき、最終的に３０秒を目指しても構いません。

なお、保持する時間を３０秒から６０秒に増やしても柔軟性の向上の効果は変わりません。

是非、お試しください。