皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

今回はあまりご紹介をしていなかった動的ストレッチ・上半身１種目をご紹介いたします！！😊

【動的ストレッチとは】

ストレッチは主に動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）と静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と別れており、一般的に動的ストレッチは運動前、静的ストレッチは運動後や就寝前に行うのが良いとされています。 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）は、体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。心拍数や体温を上げることができるので、運動前に適したストレッチとなっています。（皆さんおなじみのラジオ体操は動的ストレッチの一種です）

また仕事の休憩合間に固まった筋肉・関節もほぐすことができるので是非行ってみて下さい！！

【効果・メリット】

１.パフォーマンスの向上

動的ストレッチは動きの中で関節・筋肉を伸ばすので、身体の筋力発揮をスムーズさせる効果があります。

２.けが予防

体温・筋温が上がり、筋肉も柔らかくなるので、けが予防に繋がります。

【一種目】

肩甲骨動的ストレッチ

デスクワークなどで肩が凝り固まった人にもおすすめ（筋温上昇し血流促進！！）

①両肩に手を置きます

②肘が耳の横を通るように大きな円を描くように回します

③逆回しの同様に行いましょう！１０回×２セット

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

皆さんはランニング前にストレッチを行っていますか。ランニングウェアに着替えたらすぐ走り出す、そんな経験あると思います。

ランニング前にストレッチを行うと様々なメリットがあります。そこで今回は【ランナーの方にランニング前おすすめストレッチ3選】ご紹介していきます！！

「ランニング前のストレッチのメリット」

・怪我、疲労蓄積予防

・タイムアップ（筋肉の弾性力や可動域を高めることができるのでストレッチを行わないときに比べスムーズに走ることができます）

「おすすめストレッチ3選」

①股関節ほぐし

1.椅子や壁などに手をつきます。（壁がない場合は人の肩に手を置いて行いましょう！）

2.足の付け根から大きく前後に脚を振ります。

3.反対も同様に行います。

ポイント

上半身がぶれないよう行いましょう！

②股関節ほぐし（スパイダーストレッチ）

1.肩の真下に手が来るように両手を床につけ、片脚の手の外側に出します。反対の脚は斜め後ろに伸ばします。

2.骨盤を床につけるように真下に落とします。

3.反対も同様に行います。

ポイント

・つま先と膝は同じ向き。

・後ろ足はしっかり伸ばします。

・背筋を伸ばし腰が丸まらないようにします。

・骨盤は真下に落としましょう。

③アキレス腱伸ばし

1.立ったまま脚を前後に開きます。

2.前足の膝は軽く曲げ後ろに引いた足は伸ばしたまま、前の脚に重心をかけます。

3.かかとから頭まで一直線になるようにします。

ポイント

・つま先の向きは正面。

以上

是非今回ご紹介したストレッチを行ってみたください！！またストレッチ以外にランニング興味がある方はこちらから

最後までご覧頂きありがとうございます！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！！

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