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カテゴリー: 筋膜リリース

毎日できる簡単足指アプローチ！！

毎日できる簡単足指アプローチ！！

 

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

 

本日は足指アプローチをご紹介していきます！

 

ストレッチやトレーニングは行っている方は多いと思いますが、足指アプローチは行っていますか？足指はアプローチしなくてもいいと思う方もいると思いますが、そんなことありません！今回の記事を見て、是非毎日行っていきましょう！

 

【足指の役割】

・転倒予防

足指はバランス能力維持に大きな役割を持っています。転倒しそうになった際、足指が地面をつかみバランスをとります。

 

・歩行速度向上

歩く際に地面をつかみ、蹴ることで前に進みます。足指の機能が低下していると歩行速度が低下してしまいます。

 

・足部のトラブル予防

足関節、足部のトラブル→外反母趾、偏平足予防

 

【足部のトラブルチェック】

・初期症状（当てはまったら病院へ行きましょう。）

足裏、かかと、指のつけ根の痛み。

 

【足指アプローチ】

・タオルギャザー

１.タオルを床に置き足を乗せます。この時踵はタオルから出た状態にしましょう。（下記の写真）

２.足を曲げてタオルを掴みます。親指から小指までしっかり掴みましょう。

３.タオルを掴んで手繰り寄せ離します。 この動作を繰り返します。

４.片足１０回✖️３回を目安に行いましょう！

５.レベルアップしてきたらタオルの上にペットボトルなどの重りを置いて行ってみましょう！ 自宅で簡単い行えるので是非行ってみてください！！

 

・足裏ストレッチ・リリース

１.足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。１５秒～３０秒×３

２.ゴルフボールを用意して、足裏に当てコロコロしましょう！３０秒～１分

 

 

・セパレータ

１.百均などで販売しているので、購入して足に挟むだけ！！※つけるだけで血液の流れが良くなり疲労回復、むくみ予防！

 

以上

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

トレーナーの行っているストレッチとは？マタドールスタッフ・ストレッチルーティン！！

トレーナーの行っているストレッチとは？マタドールスタッフ・ストレッチルーティン！！

 

皆さんこんにちはマタドールストレッチの鈴木です😊

 

実際トレーナーのストレッチは自分たちと違うのではないか。特別なことをやっているんじゃないか。そう思う方もいらっしゃると思います！そんな疑問にお答えする為に今回はマタドールスタッフが行っているストレッチルーティンをご紹介していきます！

 

 

【トップバッターは代表の浅見！！】

Q.どんな時に行う？→A.不定期に身体が重いな、張があるなと感じている時。

 

・ストレッチの流れ

①　もも前（四頭筋） ②　臀部 ③　内転筋（うちもも） ④　ももうら（ハムストリング）⑤上半身ストレッチポール

 

・ストレッチ時間→１０分～１５分の時もあれば、１時間ぐらいやってる時もあります！

 

 

【マタドール名古屋支部店長・伊藤大介】

Q.どんな時に行う？→A.毎日欠かさず

 

・ストレッチ流れ

①ストレッチポール（外腿、背部ストレッチポールリリース ②大臀筋、②体側　③ももうら（ハムストリング）　④うちもも（内腿）⑤胸回り（大胸筋）

 

・ストレッチ時間→１０分ほど

 

【社員の三井】

Q.どんな時に行う→A.ランニングをした日 週２〜３回

 

・ストレッチ流れ

①ももうら（ ハムストリングス）　②もも前（大腿四頭筋）　③ふくらはぎ　④足底筋　⑤股関節付け根（腸腰筋）　⑥すね（前脛骨筋）　　⑦大臀筋　⑧中臀筋 マッサージガンでのほぐし

 

・ストレッチ時間→３０分

 

【社員の阿部】

Q.どんな時に行う？→A.　３~４回/周 　疲労時、重い時、やりたい時行う

 

・ストレッチ流れ

①臀部　②もも前（大腿四頭筋）　③足底　④腰背部

・ほぐし

①腿前（大腿四頭筋）　②ももうら（ハムストリングス）　③膝裏（膝窩）④下腿　⑤足底

・リリース

①ストレッチポール（臀部→腿裏→下腿→腿前→股関節付け根 ・竹踏み）

・ストレッチ時間→３０分

 

【社員の鈴木】

Q.どんな時に行う？→A.毎日欠かさず！！

 

・ストレッチの流れ

①開脚　②股関節　③もも裏（ハムストリングス）　④腿前（大腿四頭筋）　⑤ふくらはぎ　⑥足裏

 

・ほぐし（テニスボール）

上記の部位＋脛＋肩周り

 

以上！今度トレーナーのストレッチを画像を貼り細かく解説していきます！お楽しみに😊

 

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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ランナー必見！！前脛骨筋（脛の外側）のストレッチ・エクササイズ

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

 

今回はランナー向けの記事になっております。

 

皆さんランニングしている最中や、ランニング後に『脛の外側がパンパン！！』そんな経験ありませんか？実際にマタドール・ランニングクラブでもそんな悩み代抱えている方もいらっしゃいます。そんな方にお勧めな前脛骨筋へのアプローチ方法もご紹介致します！！

 

【前脛骨筋とは】

前脛骨筋とは脛の外側についている筋肉のことで主な役割は・足首を上にあげる（背屈）・足首を内側に捻る（内反）があります。

イメージがつかない方は下記の写真のあたりを触りながら、背屈・内反を行ってみましょう！！力が入るのがわかると思います！！

 

 

【前脛骨筋（脛の外側）がパンパンな原因】

・足を上げることに意識しすぎ

走る際に足首（つま先）を上げすぎたり、足を上げる際に力んでいる人は前脛骨筋への負担がかかりやすくなっています。また足を上げているつもりが、足首だけ上げ、足全体が上がっていない人も前脛骨筋への負担がかかります。

 

・着地がうまくできていない

踵からの着地ではなくつま先や、足の外側に重心が乗っている着地になってしまうと、これも前脛骨筋への負担が大きくなります。着地の内はかかとから着地しましょう！

 

・足首が硬い

足首が硬いと足首を持ち上げる際に必要以上の筋肉を使ってしまうため前脛骨筋への負担がかかりやすくなります。

 

 

【前脛骨筋アプローチ方法】

・指圧でこまめにほぐす！

 

 

・ストレッチポールやテニスボールを使って筋膜リリース

 

・前脛骨筋トレーニング

①椅子に座り片足を伸ばします

②つま先を伸ばし（底屈）その後つま先を上げます（背屈）

③２０回×３セット行いましょう！

 

・前脛骨筋トレーニングレベルアップ

上記の状態からチューブを柱やパートナーに固定してもらい、行います。

①椅子に座り片足を伸ばし、足の甲にチューブをかけます。

②つま先を伸ばし（底屈）その後つま先を限界まで上げます（背屈）

③２０回×３セット行いましょう！

 

以上

 

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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ストレッチポールでエクササイズ！

みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの後藤です＾＾

本日はストレッチポールを使用した３種類のエクササイズご紹介します！動画のリンクも一緒に貼り付けしているので動画も一緒にご覧ください！

ストレッチポールはご自宅に一つあれば万能に利用できるおすすめな道具の一つです。ぜひ最後までご覧ください！

 

１，ストレッチポールを利用した筋膜リリース

まずは、皆さんおなじみ筋膜リリース！フォームローラーとは違いボコボコとしていないので、痛すぎることなく行うことができます。肩こり改善や姿勢改善、疲労回復などにとても役立ちます。

筋膜リリースの詳しい効果については別の記事でご紹介しているの、そちらも併せてぜひご覧ください！

ストレッチ前の筋膜リリースの効果

 

２，ストレッチポールで肩甲骨ほぐし

こちらも皆さんご自宅で行っているという方も多いのではないでしょうか？ストレッチポールの上に乗り肩甲骨周りををほぐすことができるので、肩こり改善や、姿勢改善にとっても役立ちます。腕を広げたりしながら行うので、少しスペースをとってしまいますがとってもおすすめなので、できる範囲で動かすのもおすすめです。

３，ストレッチポールを使用したストレッチ

セルフで行うストレッチよりもひとつ器具があるだけで、ストレッチが行いやすくなったり、セルフでは伸ばせなかったところが伸びるのでとてもおすすめです。ストレッチを行うときは、ゆっくりと無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

上記でご紹介した、筋膜リリース・肩甲骨エクササイズ・ストレッチをまとめてご紹介している動画をご紹介いたします！

１０分で簡単にできる内容になっているのでぜひリンクから一緒に行ってみてください

ストレッチポールでエクササイズ

 

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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【ストレッチ前の筋膜リリースの効果】

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

ストレッチを行っているのになかなか効果が出ない。と悩んでいる方も多いと思います。そんな方にお勧めなのは、ストレッチ前の「筋膜リリース！！」

【筋膜とは】

筋肉を包んでいる膜のことで、体全体に張り巡らされています。筋線維や器官、神経にも連結しており「第二の骨格」とも呼ばれています。筋膜に異常がみられると血管や神経、リンパ管などが圧迫され循環障害などが起こります。

【筋膜リリースとは】

体のバランスが崩れると筋膜が上手く機能しなくなります。筋膜は全身につながっているので、ほかの筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し、痛みや筋力の低下、柔軟性の低下、運動パフォーマンスの低下、日常生活活動の低下がみられるようになります。 　筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すのが筋膜リリースです！筋膜リリースはストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことです。

 

筋膜リリースを行ってからストレッチを行うことで筋膜リリースでほぐされた筋肉がより伸ばされストレッチ効果もアップします！筋膜リリースはフォームローラーを使って簡単に行えるので是非お試し下さい！！

筋膜リリースの動画はこちらから

 

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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