皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です😄
本日は、冷え性の方におすすめ寝る前の簡単ストレッチご紹介！！
冬寒く寝るとき手足が冷えなかなか寝付けない😥なんてことがよくあると思います。私の母も冷え性でなかなか寝付けないと悩んでいます。😂そこで寝る前に行える簡単なストレッチをご紹介します！
それでは一緒に行っていきましょう！✨
①立って行う足のストレッチです。
１．壁に両手を肩幅よりも少し広めでつける。
２.右足を前、左足を後ろにします。この際左足に体重をかけます。
３.ふくろはぎが伸びている感じたら１０~２０秒キープします。
４.左右入れ替え同様に１～３セット。
②寝て行える手足を温める指先ストレッチ
１.寝た状態で手足をグーパーするだけです！
２.１０～１５回行い１～３セット行います。
このストレッチを行うだけ簡単に手足がポカポカになります！🥳寝る前に行い気持ち良く寝ましょう！！
みなさん、あけましておめでとうございます！マタドールの後藤です。
2022年、今年もマタドールをよろしくお願い致します😄
早速ですがところでみなさん、年末年始たくさん食べてしまったなって方いませんか？
いますよね〜。私もたくさん食べ過ぎてしまいました。。。
でもなかなか外で運動をするのも億劫な寒さ、、、
そんな方におすすめ3分でできる自宅で簡単ラジオ体操のご紹介〜！
ラジオ体操は、骨や関節、筋肉を満遍なく動かすことができる全身運動です！
運動による全身への刺激は、身体の機能を高め、体力を増進させる効果が期待できます。
しかも、、、有酸素運動とストレッチの要素を兼ね備えたとても良い運動なんです！！！
飛んだり跳ねたりもせず、運動スペースもそこまで大きく使わないので、マンションにお住まいの方でも気軽に行えます！
ぜひYouTubeを見ながら杉野トレーナー、長坂トレーナーと一緒におこなてみてください🎶
皆さん、こんにちは！😊マタドールの鈴木です。
新型コロナウイルスの影響でデスクワークが増え、肩こりに悩まされている方が多いと思います。😢
そこで、１分間で行える【肩甲骨はがし】のストレッチをご紹介します！✨
早速一緒にやってみましょう！
1，両手を肩に乗せ肘で大きな円を描くように前から後ろへ30秒行います
2，次に反対回しで肘を後ろから前に30秒行います
ポイント
このストレッチを行うことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、代謝、血流が良くなり筋肉にたまった疲労物質、老廃物が流れ、肩こりが改善していきます！
皆さん、こんにちは☀マタドールの後藤です🌈
12月に入りとても寒くなってきて肩こりがしやすくなったり、膝などの関節が痛くなったり、、
冬の寒い朝はなにかと身体のトラブルが起きやすいですよね。
本日は特に下半身に痛みなどが出やすい方に！布団の中で温まる簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ最後まで読んでいってください✨
①仰向けで寝転がります
②股関節から動かすように足を内と外交互に倒しましょう
⚠この時足全体を動かすようにしましょう
③15秒～20秒ほど行ってからゆっくり布団から起き上がりましょう！
マタドールジムのトレーニングコラムには『寒い日こそ自宅でぽかぽかトレーニング』があります！
この記事と合わせて読んで身体ぽかぽかになってくださいね🎵
