こんにちは！

寒い日が続いてますね。

これだけ寒い日が続くと、膝が痛くなる、腰が痛くなってくる。

なんてことありませんか！？

もちろん風邪の予防で手洗いうがいはかかせませんね。

今回は、腰痛予防のためのエクササイズを紹介します。

膝は後日紹介しますね！(笑)

そのエクササイズとは、背中にある筋肉とお腹のインナーマッスルを協調させる

スタンダート・バックエクステンション・アローです！

＜方法＞

・うつ伏せになり、リラックスした状態を作ります。

・おへそあたりにタオルをひいて少しお腹を上げてもいいです。

・息を吸ってお腹全体を膨らませていきます。

・息を吐くと同時に、矢印の部分から身体を持ち上げる意識をします。

・首を矢印の方向に伸ばしていくイメージで、背骨を長く保ちます。

名前のアローは矢のように背骨が伸びるようにイメージするからだそうです。

注意点は

胸からもちあげようとしないことです。

胸から持ち上げてしまうと、腰がそってしまい、痛みがでる可能性もあります。

おへそ部分から上げる意識をしましょう。

呼吸でしっかりお腹に力をいれましょう。

マタドールではストレッチだけでなく、その人にあったエクササイズも提供しています

ぜひ、ご来店ください！！

当ストレッチ店は、名古屋駅リニアモーターカー開通工事のため

２月２８日をもちまして移転となります。

移転先は

〒４６１－０００５

名古屋市東区東桜１－１０－３５　セントラル野田ビル７階

（栄駅セントラルパーク７A出口から徒歩１分）

MATADORS  PERSONAL  TRAINING  GYM　の横に併設

オープンにつきましては、３月２日にオープンいたします！

こんにちは！

ストレートネックという言葉を聞いたことあるとおもいます！

いわゆる現代でいうとスマホ首ともいいますね！

ストレートネックは医学的な病名ではないそうです。

女性に多いともいわれますが、実は

ストレートネックの原因はスマホ等ではないという研究結果もでているみたいです。

先天的なものもあるとおもいます。

筋力や筋肉の硬さの原因だったり、

もちろんスマホやパソコンの使用時に首が前に出ている状態が続くと

首の筋肉に不均衡が起こってしまい、ストレートになってくるのだと思います。

簡単に首のチェックができるのでお伝えします！

真っ直ぐ立ち、肩と耳が床と垂直に同じラインにありますか？

こんな感じで肩と耳のラインがずれていると注意です！

肩こり、首こりでてくるかもしれないです。

ぜひチェックしてみてください

このブログを見てる時に首が前に出ているかも！？

当ストレッチ店は、名古屋駅リニアモーターカー開通工事のため

２月２８日をもちまして移転となります。

移転先は

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オープンにつきましては、３月２日にオープンいたします！

走っていて前半はとてもいい状態で走っていたのに

後半になって足の痛みではなく急に失速してしまったことはありませんか？

大会前や当日に食べる食事は走っているときのエネルギーになるので重要になります！

たくさん食べてしまうと太って体重が重くなると思いご飯を減らしたりはしてないでしょうか？

食べ物は身体を動かすための大事なエネルギーです！

車で考えてみてください。

ガソリンが満タンに入っている車はたくさんの距離を走れますよね?

ガソリンがほとんど入っていない車はどうでしょう。

走っていたらすぐにガス欠になってしまいます((+_+))

人間の身体も同じことがいえます。

ランナーの方は大会前の食事にどんな工夫をしていますか！？

食事を変えると後半の走りに変化が出ます！

自分の潜在能力を食事で引き出してあげましょう！

なので今回はグリコーゲンローディングというアスリートも行っている食事法を紹介します

まず、グリコーゲンというのは、ご飯やパンなどの炭水化物を食べたときに

身体の中で分解され蓄えておくための形です。

グリコーゲンは運動を行う際に最も大切なエネルギー源で、大会までにしっかりと蓄えておくことで

パフォーマンスの維持・向上されます！

その蓄える方法というのがグリコーゲンローディングです。

食事の変化は大会の1週間前から始まります。

4日前までは普段から食べているバランスの良い食事をしてください。

バランスの良い食事というのは簡単に言えば定食です。

様々な栄養をバランスよく取れるような食事を心がけます。

それにプラスして果物、乳製品があるとばっちりです！！

そして3日前から「高糖質食」に変えていきます

高糖質食とは1日の摂取量の

　　70％を炭水化物　(通常55～60％)

　　脂質を15％以下　(通常25～30％)

　　たんぱく質を15程度　(通常12～15％)

といった炭水化物をいつもより多めに摂取し身体に蓄えていきます！

しかしとりすぎてしまうと身体の水分量が増え体重が増えてしまいますので注意です！

ポイントとしては肉の脂身や油の摂取が多くなるような食べ物を減らすことです。

その分穀類を食べることで実行することができます(^^)

また糖質を食べることばかりに集中しすぎて、たんぱく質やビタミン、ミネラルの摂取がおろそかになってしまわないようにしていきましょう！

食事はとても重要になるのでぜひ

すこし気にしてみてください！

～より軽く、より楽に、より動きやすく～

こんにちは！

題名が英語になってますが、訳すと

あなたは持ち上げている時に正しい呼吸をしていますか！？

となります。

例えばスクワットで身体を落としてから上がってくる場面

息を止めてしまっていませんか？

息を止めてしまうことは身体に危険も伴ってきます！

血圧が急に上がったりなどして大変です。

息をとめてあげる方法もありますが、それは日々鍛錬している方だからです。

スクワットの上がる局面は息を吐きましょう。

身体を下げる局面では、息を吸いましょう。

ストレッチも同じで息を止めてしまうと、筋肉がストレッチをしているのに

硬くなってしまいます。。

ストレッチでは普段の呼吸を忘れず、行っていきましょう！！

当ストレッチ店は、名古屋駅リニアモーターカー開通工事のため

２月２８日をもちまして移転となります。

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運動をしたあと、

例えばマラソンを走ったあとなにをしますか？

ゆっくり湯船に浸かる！

軽い運動で、疲労物質の除去

疲労した場所の痛み、違和感がある場所のアイシング

色んな疲労回復手段があります！

そのなかでも、ストレッチは手軽に行えて場所をとりません！

ストレッチは血流を促進し、疲労物質の除去の効果があります！

その他にも、筋肉の緊張を緩めて筋疲労、怪我の予防、筋肉痛の早期回復の期待が！

１人ではのばせない筋肉をパートナーストレッチなら簡単にできます。

ぜひ、身体を整えるため、運動後のケアにストレッチを！