こんにちは！

秋も深まっていきこれから全国各地でマラソン大会が行われていきますね!!

 

このブログを読んでくださっている方の中にも

 

職場の方と

ランニング仲間と

友人と

ご夫婦や恋人と

はたまた1人で

 

大会に出場される方はいるのではないでしょうか？

 

 

走っていて前半はとてもいい状態で走っていたのに後半になって足の痛みではなく急に失速してしまったことはありませんか？

 

 

大会前や当日に食べる食事は走っているときのエネルギーになります！

たくさん食べてしまうと太って体重が重くなると思いご飯を減らしたりはしてないでしょうか？

 

食べ物は身体を動かすための大事なエネルギーです！

 

車で考えてみてください。

ガソリンが満タンに入っている車はたくさんの距離を走れますよね?

ガソリンがほとんど入っていない車はどうでしょう。

走っていたらすぐにガス欠になってしまいます((+_+))

 

人間の身体も同じことがいえます。

 

 

 

みなさんは、大会前にどのような食事を食べていますか？

大会に向けて行ってきた日々練習の成果を十二分に発揮したくはありませんか？

 

そのためにはしっかりと身体に走るためのエネルギーをためておく必要があります!!

 

 

 

グリコーゲンローディングという言葉を聞いたことはないでしょうか？

 

まず、グリコーゲンというのは、ご飯やパンなどの炭水化物を食べたときに身体の中で分解され蓄えておくための形です。

グリコーゲンは運動を行う際に最も大切なエネルギー源で、大会までにしっかりと蓄えておくことで

パフォーマンスの維持・向上されます！

 

そのたくわえる方法というのがグリコーゲンローディングです。

 

 

 

大会の１週間前から話します。

4日前までは普段から食べているバランスの良い食事をしてください。

 

バランスの良い食事というのは簡単に言えば定食です。

ごはんがあり、お味噌汁と、メインの焼き魚、ホウレンソウの御浸しや冷奴などの小鉢があります。

こんな感じですね(^・^)

しいて言うならこれに＋果物、乳製品があるとばっちりです！！

 

 

 

そして3日前から「高糖質食」に変えていきます

高糖質食とは1日の摂取量の

70％を炭水化物　(通常55～60％)

脂質を15％以下　(通常25～30％)

たんぱく質を15％　(通常12～15％)

にするというものです。

 

 

ポイントとしては肉の脂身や油の摂取が多くなるような食べ物を減らすことです。

その分穀類を食べることで実行することができます(^^)

 

 

また糖質を食べることばかりに集中しすぎて、たんぱく質やビタミン、ミネラルの摂取がおろそかになってしまわないよう

肉、魚、卵、乳製品、大豆食品、野菜・果物、海藻類

はいつも通り食べるようにしてください！

 

 

 

食べ物も大事ですが身体のメンテナンスも大切です！

良い状態で大会が迎えられるようマタドールストレッチは全力でサポートさせていただきます!!

 

食事の悩みや身体の悩みなんでもスタッフにお聞きください!(^^)!

大会後のケアも是非どうぞ(^_^)/

 

～より軽く、より楽に、より動きやすく～