～冷やさない工夫と、冷えてしまったときの対策～
暑い季節に欠かせない冷房ですが、首や肩に冷風が当たり続けると筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
その結果、肩こりや首こり、頭痛につながることもあります。
まずは「冷やさない」工夫を
- 冷風が首や肩に直接当たらない席を選ぶ
- 薄手のカーディガンやストールを活用する
- 首元を冷やさないよう襟付きの服を着る
- 温かい飲み物を取り入れる
- 1時間に1回は立ち上がって体を動かす
特に首の後ろには太い血管が通っているため、この部分を冷やさないことが大切です。
冷えてしまったら
- 蒸しタオルを首や肩に当てる
- 湯船にゆっくり浸かる
- 肩甲骨を動かして血流を促す
- 軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす
無理に強く揉むよりも、「温めて動かす」が基本です。
首・肩の冷えを改善するストレッチ3選
① 首の横伸ばしストレッチ
やり方
- 椅子に座り背筋を伸ばす
- 右手を頭の左側に添える
- ゆっくり右に頭を倒す
- 首の左側が心地よく伸びるところで20秒キープ
- 反対側も同様に行う
ポイント
肩が上がらないよう力を抜きます。
効果
首の横の筋肉をほぐし、首こりや頭痛の予防に役立ちます。
② 肩甲骨寄せストレッチ
やり方
- 両肘を90度に曲げる
- 胸を開くように肘を後ろへ引く
- 肩甲骨を中央に寄せるイメージで5秒キープ
- 力を抜く
- 10回繰り返す
ポイント
肩をすくめず、胸を広げる意識で行います。
効果
冷房で縮こまった胸や肩まわりを開き、血流改善につながります。
③ 首・肩ぽかぽか回し
やり方
- 両肩を耳に近づけるように持ち上げる
- 後ろへ大きく回しながらストンと下ろす
- ゆっくり10回繰り返す
- 次に前回しを10回行う
ポイント
呼吸を止めず、大きな円を描くように動かします。
効果
肩周辺の血流が良くなり、冷えによる筋肉の緊張を和らげます。
ストレッチマスターからのアドバイス
冷房による肩こりや首こりは、「冷え」と「動かなさ」が大きな原因です。
①冷やさない
↓
②温める
↓
③動かす
この3ステップを意識するだけでも、夏の不調はかなり軽減できます。特にデスクワーク中は、1〜2時間ごとに肩を回す習慣をつけると効果的です。
これでも痛みが解消しなければ是非僕たちを頼ってください！
