今回は怪我をしないためのランニングシューズの選び方、履き方についてお伝えします！

 

シューズの選び方

・足の形を知る

・足のサイズを測る

・自分の走るペース、走る距離にあったシューズを選ぶ

・クッション性や安定性

 

足の形

大きく分けて３種類に分類できる

・エジプト型

足の親指が最も長い

 

・ギリシャ型

足の人差し指が最も長い

 

・スクエア型

足の親指～中指までがほぼ同じ長さ

足のサイズの測り方

足長

踵からつま先までの長さ

＝レングス

 

足囲

足幅の最も広い部分の周囲

＝ワイズ

 

サイズを測る時間帯

実際に走る時間帯が多いか

朝が多いなら朝起きて測ったサイズを参考にする。

夕方～夜が多いならお風呂に入る前に諮ったサイズを参考にする

 

シューズの正しい履き方

・靴ひもは履くときに結びなおす。

・靴を履いたら、まず踵の位置を合わせる

・靴紐はつま先のほうからしめていく

・靴紐を結ぶときはつま先をあげて結ぶ

しっかりとシューズを履き、怪我などをしないようにしていきましょう！

 

おすすめのランニングシューズ

初心者向けシューズ

クッション性が高く安定感があるシューズがおすすめ！

足や膝にかかる負担を軽減し、蹴り出す力を高めてくれます。

例　ナイキ　エアズームペガサス　ズームライバル

ニューバランス　HANZO　U

ミズノ　ウェーブライダー

中級者向け

初心者と比べクッション性を少し下げ安定感と軽量感と反発性を重視して選ぶことがおすすめです！

軽量感、反発性を重視することで走るスピードが上がりタイムもよくなります。

例　ナイキ　ズームフライ

アディダス　アディゼロジャパン

ニューバランス　FuelCell TC

アシックス　エボライド

などがおすすめです。

是非参考にしてみてください！