下半身の動的ストレッチ（1種目目）

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

今回は動的ストレッチ・下半身１種目をご紹介いたします！！😊

【動的ストレッチとは】

ストレッチは主に動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）と静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と別れており、一般的に動的ストレッチは運動前、静的ストレッチは運動後や就寝前に行うのが良いとされています。動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）は、体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。心拍数や体温を上げることができるので、運動前に適したストレッチとなっています。（皆さんおなじみのラジオ体操は動的ストレッチの一種です）

また仕事の休憩合間に固まった筋肉・関節もほぐすことができるので是非行ってみて下さい！！

【効果・メリット】

１.パフォーマンスの向上

動的ストレッチは動きの中で関節・筋肉を伸ばすので、身体の筋力発揮をスムーズさせる効果があります。

２.けが予防

体温・筋温が上がり、筋肉も柔らかくなるので、けが予防に繋がります。

【一種目】

股関節回し動的ストレッチ（運動前・立ち仕事の合間などにおすすめ）

①足振り

脚を前後に大きく動かします。（壁を利用して行いましょう！）

ポイント：股関節から振るイメージで膝を伸ばして行いましょう！

左右２０回