胸郭を広げるストレッチポールエクササイズ！！

みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの鈴木です✨

本日は胸郭のストレッチポールを使ったエクササイズをご紹介していきます。

【ストレッチポールとは】

ストレッチポールは肩こり・腰痛の緩和・骨盤矯正・体幹強化・姿勢改善など使用用途で様々な効果が期待できます。今回はストレッチポールを使い胸郭を広げるエクササイズをご紹介していきます。

【胸郭とは】

胸郭とは胸椎・肋骨・胸骨から構成されている骨格です。この中には心臓や肺、肝臓などの重要な臓器が多く存在します。

【胸郭の役割】

意外と軽視されがちな胸郭、胸郭は呼吸をする上で重要な役割を担い、硬いと深い呼吸ができず疲れやすく、疲れが取れにくい身体にもなってしまいます。上記でも記載したように、胸郭の中には多くの臓器が存在するので硬いと臓器を圧迫してしまいます。また下半身とのバランスをとる役割もあるので胸郭が硬いと体のバランスが崩れ肩や腰に負担がかかり、姿勢が悪くなるので是非とも今回ご紹介するストレッチ、エクササイズを取り入れてみて下さい。

【胸郭を広げるメリット】

・姿勢改善

猫背だからといって背中のトレーニングを行うだけでは、姿勢改善は完璧に行えません。胸郭を広げることでトレーニング効果が上がります。

・スポーツパフォーマンス向上

全スポーツでは体を捻る動作が必ず必要になってきます。胸郭を広げることで上半身の力をうまく下半身に伝えることができるので、スポーツされている方はウォーミングアップにも今回のエクササイズを取り入れてみて下さい。

ゴルフで例えると胸郭が硬いとうまく上半身が捻れず、飛距離が伸ばせない。などの原因にもなってきます。

それでは行っていきましょう！

【エクササイズ①】

１.ポールを横向きにし肩甲骨の下のあたりにポールを当てます

２.両手は頭の後ろで組み後ろに倒れます。

３.できるとこまで体を反り、開始姿勢に戻ります。

１０回・３セット