こんにちは！

 

前回に引き続き、足底腱膜炎についてです。

 

いったんなると、しぶとく付きまとう障害でもあります。。。

 

原因としては

偏平足、ハイアーチ（アーチが高い）

過回外接地（着地に過剰に小指側から接地）

過度な踵からの接地など

あげるとたくさんでてきますね。。。

 

何とか避けたい怪我ですよね。走る前のケアとしては

 

指のグーチョキパー運動

足の指でグーチョキパーをし準備運動すること

 

走った後のケアとしては

冷やすことが一番です。

氷を一つ持ち、塩を振って、サランラップでつつみます。

痛みや、違和感がある場所にすこし圧を加えながら

円を描くように10分ほど冷やします。

 

冷やした後は指をそらせて、足の裏のストレッチです！

 

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