肩こり改善ストレッチのやり方
① 首の側面ストレッチ

背筋を伸ばして座る。

右手で頭を右側にゆっくり倒す（左の首筋を伸ばす）。

20〜30秒キープ。反対側も同様に。
無理に引っ張らず、呼吸を止めないこと。

 

② 肩甲骨回しストレッチ

両肩をすくめるように上に引き上げる。

後ろに回すように大きく肩を回す（5〜10回）。

前回しも同様に。
肩甲骨を動かすことで、血流が改善します。

 

③ 胸を開くストレッチ

両手を背中の後ろで組む。

胸を張って肩甲骨を寄せるように伸ばす。

20〜30秒キープ。
デスクワークで丸まりがちな姿勢をリセットできます。

姿勢を意識して肩こりを防ぐポイント

背筋をまっすぐにして座る（背もたれに頼りすぎない）

モニターは目の高さに（下を向くと首に負担）

キーボードは肘の高さで（肩が上がらない位置）

1時間に1回は立ってストレッチ

深呼吸を意識してリラックス

 

肩こりを改善するには、「こまめに動く・姿勢を整える・呼吸を深く」が基本です。継続することで、自然と軽くなっていきますよ。

 

さらに伸ばしたい方はマタドールストレッチへ。
あなたの悩み解決していきましょう。