もう今年も早いものであと1ヶ月ですね🥲 今年も大変お世話になりました。 皆様が楽しんで参加できるように、ランがよりよくなりますように私達も日々お力になれるよう頑張ります！ 14日ロング走30km 途中離脱ありなので松阪や愛知池参加される方も途中まででもありです！🙆♂️個別ご連絡ください！ 21日愛知池のため練習会なし。 28日今年ラスト練習会in名城公園 忘年会&ボウリング大会 場所鶴舞公園 後日詳細送ります。 1月11日は初詣ラン 足の神様に会いに行きます。25㎞ラン。 ※モシコムからお申し込みお願いいたします🙇♂️ 参加人数把握のため。 湘南国際、お伊勢、大垣、松阪、愛知池などと12月もたくさんですね！頑張っていきましょう！💪 今月もよろしくお願いいたします。
【マラソン出場者限定ストレッチ】
マラソンお疲れ様でした☺️
満足いく結果は出ましたか？
大会の疲れを癒して一緒に反省して次に活かしましょう！
※このクーポンは初回利用のみです。
会員様は2回目以降の方半額で対応させていただきます。
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肩こり改善ストレッチのやり方
① 首の側面ストレッチ
背筋を伸ばして座る。
右手で頭を右側にゆっくり倒す（左の首筋を伸ばす）。
20〜30秒キープ。反対側も同様に。
無理に引っ張らず、呼吸を止めないこと。
② 肩甲骨回しストレッチ
両肩をすくめるように上に引き上げる。
後ろに回すように大きく肩を回す（5〜10回）。
前回しも同様に。
肩甲骨を動かすことで、血流が改善します。
③ 胸を開くストレッチ
両手を背中の後ろで組む。
胸を張って肩甲骨を寄せるように伸ばす。
20〜30秒キープ。
デスクワークで丸まりがちな姿勢をリセットできます。
姿勢を意識して肩こりを防ぐポイント
背筋をまっすぐにして座る（背もたれに頼りすぎない）
モニターは目の高さに（下を向くと首に負担）
キーボードは肘の高さで（肩が上がらない位置）
1時間に1回は立ってストレッチ
深呼吸を意識してリラックス
肩こりを改善するには、「こまめに動く・姿勢を整える・呼吸を深く」が基本です。継続することで、自然と軽くなっていきますよ。
さらに伸ばしたい方はマタドールストレッチへ。
あなたの悩み解決していきましょう。
走る前にストレッチをすると体が軽く走ることができます。
走った後は筋肉疲労を軽減するためにもストレッチが必要です。
前後だけでなく日頃からストレッチすることが大切です。
筋肉の柔軟性を高め、疲れにくい状態を作る
血流を改善して、ケガのリスクを下げる
緊張をほぐし、良質な睡眠をサポート
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を中心に
→ ゆっくりと20〜30秒かけて筋肉を伸ばす
全身をバランスよく
太もも前（大腿四頭筋）
太もも裏（ハムストリングス）
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
腰、背中、肩まわり
寝る前の深呼吸を伴うストレッチもおすすめ
→ 自律神経を整え、睡眠の質を上げる
💡前日は「筋肉を温める」よりも「ほぐして整える」ことを意識すると◎
筋肉痛や張りを和らげる
血流を促進して疲労回復を早める
関節の動きを維持して硬直を防ぐ
痛みのない範囲で行う（無理は禁物）
温めた後にストレッチすると効果的
入浴後や温湿布のあとがベスト
静的ストレッチ＋軽い動き
座って前屈
ふくらはぎ伸ばし
軽い肩回し・首回し
💡もし筋肉痛が強い場合は、軽いウォーキングで血流を促した後にストレッチするとより効果的です。
走ってるだけだと体はどんどん壊れていきます。
そこでケアが必要になってきます。
ケアをすると疲れを軽減できます。
運動するときだけ頑張ればいいわけではありません。
マタドールで走るのは1週間でたったの4時間です。
1週間は168時間あります。
走る以外の時間を大事にして過ごさないと何も成長しません。
むしろ怪我しやすくなったり悪い方向に行きます。
睡眠の質、時間確保出来ていますか？
食事は油っこいもの、甘いもの、塩辛いもの、野菜食べない、食べ過ぎ、こちらはどうですか？
入浴は？
ケアは？
ストレッチとマッサージしてる？
これをしてなくて、走れない、足痛い、速くならない。
そんなのあたり前です。
ただやっていてもだめ。
努力すればいいわけではないです。
正しい努力をしなければ全く身になりません。
楽しむためには裏での正しい努力が必要です。
タイムが伸びている人は出来ています。
一緒に改善していきましょう！☺️
