皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です！😊
普段無意識で行っている呼吸ですが、健康に大きく影響します。
呼吸が正しく行えない場合、呼吸が早くなり、お腹「横隔膜」が全く動かせていない状態です。代わりに首や肩の筋肉を使い呼吸を行い肩こりなどの原因になります😥
正しい呼吸法で意識することは…空気を吸うことより吐くことを意識することが大切です！！！
それでは正しく横隔膜を使う呼吸を一緒に行っていきましょう！😄
ポイント
皆さんも呼吸を意識して行ってみてください！✨
皆さんこんにちは〜！マタドールストレッチの後藤です🌈
本日は、ストレッチの豆知識をご紹介！！
YouTubeなど何か動画見ながら自宅でストレッチをしているという方も多いと思いますが、あまり伸びている感じがなかったり、伸ばしたい筋肉がしっかり伸びていなかったり、なんて経験した事がある方はたくさんいるのではないでしょうか！？
そんな方によく多い原因は、姿勢が悪い状態でストレッチをしてしまっている事です！背中が丸まってしまっていたり、猫背になってしまっていたり、、、
まずは背筋を伸ばしながらストレッチをする事を心がけて見ましょう！そうする事で、今まで上手に伸びていなかった筋肉がしっかり伸びてくれます！
またはストレッチを行う姿勢を変えて見ても良いですね！床に座って行なっていたストレッチを、椅子やソファーに座って行ったり、寝転がって行ってみたり。
それでもあまり伸び感がないなって方はぜひマタドールストレッチへお越しください！
ご自身で行うセルフストレッチとは違い、トレーナーがストレッチを行うのでよりリラックスをしながら一人一人の身体の特徴に合わせたストレッチを行います！
寝ているだけで身体が伸びる、楽になる感覚を体験して見ませんか？
こんにちは！パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。
皆さんは、マラソン大会に向けて練習内容をどのように決めていますか？
今回は初マラソンに向けたピリオダイゼーションを紹介します。
どこの大会もエントリーから本番までの期間が、約５ヶ月（２０週）の期間があります。マラソン大会に向けて練習をするのなら、５ヶ月間あると無理のない練習計画が組めます。
１〜２ヶ月間（４〜８週）は「基礎作り」です。正しいフォームで長く走れる力を身につけましょう。会話をしながら走れることが適切なペースです。特に初心者の方はジョギングとウォーキングを組み合わせて１時間以上の運動が持続できるようになると良いですね。
皆さん、こんにちは！😊マタドールの鈴木です。
新型コロナウイルスの影響でデスクワークが増え、肩こりに悩まされている方が多いと思います。😢
そこで、１分間で行える【肩甲骨はがし】のストレッチをご紹介します！✨
早速一緒にやってみましょう！
1，両手を肩に乗せ肘で大きな円を描くように前から後ろへ30秒行います
2，次に反対回しで肘を後ろから前に30秒行います
ポイント
このストレッチを行うことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、代謝、血流が良くなり筋肉にたまった疲労物質、老廃物が流れ、肩こりが改善していきます！
皆さん、こんにちは☀マタドールの後藤です🌈
12月に入りとても寒くなってきて肩こりがしやすくなったり、膝などの関節が痛くなったり、、
冬の寒い朝はなにかと身体のトラブルが起きやすいですよね。
本日は特に下半身に痛みなどが出やすい方に！布団の中で温まる簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ最後まで読んでいってください✨
①仰向けで寝転がります
②股関節から動かすように足を内と外交互に倒しましょう
⚠この時足全体を動かすようにしましょう
③15秒～20秒ほど行ってからゆっくり布団から起き上がりましょう！
マタドールジムのトレーニングコラムには『寒い日こそ自宅でぽかぽかトレーニング』があります！
この記事と合わせて読んで身体ぽかぽかになってくださいね🎵
