みなさんこんにちは、マタドールストレッチの後藤です😄
本日はお悩み別身体のケア、肩こり改善編です！！
肩こりでお悩みの方は多いのではないでしょうか？
寒い時期は特に肩こりがひどくなったり、頭痛まできてしまうという方も少なくないのではないでしょうか💦
そんな時は特に動くのがめんどくさくてあまり運動ができていないという方もいませんか？？
そんな方におすすめ！！！脇の下の筋膜リリースです！！
道具はフォームローラー又はストレッチポールを使用します。
脇周りの筋肉をほぐしてあげることによって腕が上がりやすくなったり、肩こり改善！他にも血流も良くなるのでダイエット効果も^ ^
筋膜リリースを行う上で、とても痛みがでてしまう方は無理をせずに、時間を短くしたり、少し休憩を挟みながら無理のない範囲で行ってください！！
筋膜リリースとストレッチを同時に行うと効果抜群なのでぜひ一緒にストレッチも行ってくださいね🎶
他のストレッチ器具はこちらのコラムから！
皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です😄
本日は、意外と知らないストレッチの豆知識をご紹介いたします！！
１．運動前の静的ストレッチ！NG
静的ストレッチとは反動を付けず、ゆっくり筋肉を伸ばして、その状態をキープするストレッチです。静的ストレッチは運動後に筋肉をリラックス、疲労回復、などの効果があります。運動前に行うと筋肉がリラックスした状態になりパフォーマンスが下がってしまう恐れがあります。
２．運動前は動的ストレッチ！！
動的ストレッチとは動作や反動をつけて行うストレッチです。「ラジオ体操など。」動的ストレッチは心拍数を上げ血行を良くする、体温を上げる、怪我の予防などの効果があります！！
３．姿勢改善、日頃の疲れが取れる✨
猫背、肩こりなど多くの悩みがありストレッチを行う人が多いと思います。ストレッチ疲労回復効果のほか、姿勢改善につながります！！ですが、姿勢が悪くなるのは身体が硬くなっている以外に運動不足による筋力の低下などもあります！！。
マタドールはパーソナルトレーニングを行っていますので少しでも気になった方は無料体験を行っていますので是非一度ご体験ください。
みなさん、こんにちは！！マタドールストレッチの後藤です😄
本日は、自宅でストレッチを行うときにあると便利な物をご紹介します！
「何もなくても簡単に行えるのがストレッチ！」ですが、何か道具があるともっと楽しく色々なストレッチを行うことができます✨それにストレッチ器具はストレッチの柔軟性を高める効果もあります。
では早速紹介に入っていきましょう！
１、ストレッチポール
ひとつ目はみなさん知っている方も多いと思います！
ストレッチポールは特に胸のストレッチや肩甲骨周りのストレッチに効果的！
他にも筋膜リリースや立ってストレッチを行う時の支えにも！！
２、バランスボール
こちらも皆さんお馴染みの道具ですね！
トレーニング器具として使われることも多いと思いますが、ストレッチの道具としてもとても良いんです！
うつ伏せや仰向け横向きで乗ったり腕を乗せたり、リラックスしながら全身のストレッチが行えます
３、フォームローラー
こちらは筋膜リリースの道具としてよく使用されますね！
筋膜リリースとストレッチの相性は抜群！是非一緒に行ってみてください
４、ウェーブストレッチリング
こちらは聞いたことある方ない方いらっしゃうと思います！
この道具はストレッチにはもちろん！筋肉ほぐしやちょっとエクササイズにも使用できます。こちら全身くまなく使える道具なので自宅に一つあるととてもいい！
５、開脚ストレッチマシン
こちらはみなさん一度は憧れた１８０度の開脚✨
そのためのストレッチを補助してくれる開脚に特化した道具です！
６、ストレッチボード
この道具はふくらはぎのストレッチをメインで使用します。
足がむくみやすい方や疲れやすい方、張っているなという方にとてもおすすめな道具です！
ふくらはぎのストレッチは忘れがちだったり上手く伸ばせないこともあるのでそんな方におすすめですね。
今回は少し長くなってしまいましたが以上おすすめストレッチ器具でした〜！
ここで紹介したストレッチ器具は一人でも自宅で簡単に行えたり、スポーツ用品店などで購入することができます。
またここで紹介をした器具を使用したストレッチ方も随時ご紹介していきます！
是非マタドールストレッチと一緒に行って怪我のしにくい身体を目指しましょう💪🏼
次回もお楽しみに😄👋🏼
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です✨
本日は、寝起きストレッチをご紹介！！！
朝アラームが鳴っても中々寒かったり、目覚めが悪くシャキッと起きれないこと多いと思います！😥
起床後ストレッチをするとどのような効果があるのか？
１．体が睡眠モードから活動モードになる。
２．筋肉の緊張をほぐし、血流を改善し体の動作スムーズ
３．もっと効果を上げる方法は日光を浴びる🌞太陽光を浴びることで「セロトニン」が分泌され、脳を活発に働かせます！！😉
それでは一緒にストレッチを行っていきましょう！
１．仰向けで背伸びの状態で１０秒キープ３セット行います。
「ポイント」立った状態でも行える。
２．仰向け、胸の前で膝を抱える。おへそを見るように丸くなるイメージで状態を起こす。１０秒キープ３セット行います。
「ポイント」お腹を使ているのをイメージして行います。
３．仰向けで手足をグーパー１０～１５回１～３セット行います。
起床後のストレッチを習慣化し毎日の目覚め良く起き気持ちのいい朝を迎えましょう！！！😄
みなさん、こんにちは〜！マタドールの後藤です(^^)
本日は綺麗になるストレッチのやり方をご紹介
よくストレッチを行うと痩せやすくなるよ〜なんて聞くことも多いですよね。
それはなぜかというとストレッチを行うことで筋肉の緊張が緩まり、体の調子が良くなったり、姿勢の改善に繋がります👏
なので日常生活での動作やトレーニングの際に使いたい筋肉をしっかり使うことができるようになるので身体の代謝が上がるんです！なのでストレッチを行うと行わないよりも痩せやすくなるんです。
他にもストレッチを行うと姿勢の改善にもつながるので、パッと見がとても綺麗に見えるのはもちろん！女性の方だと、身体のラインがわかりやすい女性らしいお洋服を来た際にメリハリが出てとても素敵な印象にも💖
なので日常的に毎晩寝る前などにストレッチを行ってもらうだけでも少しずつ身体に変化が現れるかも…✨
ストレッチを行う時の注意点は、張り切ってストレッチを行わないようにしてください！張り切ってストレッチを行ってしまうと、逆に疲れてしまったり、筋肉が緊張してしまうのでゆったりと音楽を聞いたりしながら行ってくださいね😌
ストレッチをしていて余裕がある方はトレーニングと一緒に行うと効果抜群なので、ぜひトレーニングと一緒に行ってください！
ジムなどに通ってトレーニングを行うのはもちろん！自宅でも簡単に自重のトレーニングを行うこともできるのでストレッチを行ってトレーニングを行うようにしてみてください💪
ご自身でストレッチを行うのが苦手やめんどくさいという方には、ペアストレッチがオススメです！
ぜひ一度マタドールでリラックスしながら寝ているだけで伸びるストレッチ経験してみてください！！
