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お知らせ

走るための上半身ストレッチ②

走るためのストレッチ継続されていますか??

今回は背中の広背筋のストレッチをご紹介!

 

まずは簡単なチェックを

こんな肘をくっつけて鼻の方へ持ち上げます!

こんな感じで背中が浮いてしまった方は広背筋が硬いです!!

 

広背筋が硬いと常に腰背部が反ってしまったりしてしまいます。

走りでいうと腕振りが小さくなってしまったり。。。

 

では簡単なストレッチをご紹介!!

こちらは立ったまま行ってますが座ってもできますよ!

①伸ばしたい背中側のほうの腕を伸ばしていきます。(脇腹あたりから伸ばすイメージ)

②反対側の脇腹をキュッと縮めながら少しずつ背中を丸めましょう。

 

伸ばしている側の背中が伸びていればOKです!!

 

 

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