皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

 

今回はトレーニング効果アップストレッチのご紹介！！

 

皆さんご自宅でトレーニングされる際にしっかりウォーミングアップはしていますか。

今回はスクワットの前に行うと効果的な簡単ストレッチをご紹介いたします。

 

【グッドモーニングストレッチの効果】

グッドモーニングとは臀部、もも裏、脊柱起立筋を鍛えるトレーニング種目です。重りを使わないことで臀部、もも裏のストレッチを行うことができます。

 

・股関節の動きを習得できる。

・スクワットのウォーミングアップとして活用できる。

 

股関節伸展は椅子に座った状態から立ち上がる、お辞儀をした状態から元に戻る、といった動作で臀部、もも裏の筋肉を主に使います。

そのためグッドモーニングを行うことで臀部、ハムストリングスを効率よくストレッチすることができます。

 

スクワットをして、もも前に効いてしまう方はグッドモーニングストレッチを行うことで臀部、もも裏の意識ができヒップアップ効果が期待できます”！！

 

【グッドモーニングストレッチの行い方】

１．足の幅は腰幅で頭の後ろで手を組みます。（ストレッチポールがある方は腰の後ろにストレッチポールを挟みます。

２．背中が丸まらないように平行になるまで下げていきます。（もも裏に伸び感があるまで下げましょう）

３．上半身の姿勢を維持できる限界まで下げたら上体を起こしていきます。

 

 

【レベルアップバージョン】

上記の１～３の動作の際にハーフポールにつま先を乗せましょう！！（ハーフポールがない方は丸めたバスタオルの上につま先を乗せて行いましょう！！）よりストレッチ効果が期待できます

是非今回ご紹介したグッドモーニングストレッチをトレーニング前に行ってみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！

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