皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊
皆さんはランニング前にストレッチを行っていますか。ランニングウェアに着替えたらすぐ走り出す、そんな経験あると思います。
ランニング前にストレッチを行うと様々なメリットがあります。そこで今回は【ランナーの方にランニング前おすすめストレッチ3選】ご紹介していきます！！
「ランニング前のストレッチのメリット」
・怪我、疲労蓄積予防
・タイムアップ（筋肉の弾性力や可動域を高めることができるのでストレッチを行わないときに比べスムーズに走ることができます）
「おすすめストレッチ3選」
①股関節ほぐし
1.椅子や壁などに手をつきます。（壁がない場合は人の肩に手を置いて行いましょう！）
2.足の付け根から大きく前後に脚を振ります。
3.反対も同様に行います。
ポイント
上半身がぶれないよう行いましょう！
②股関節ほぐし（スパイダーストレッチ）
1.肩の真下に手が来るように両手を床につけ、片脚の手の外側に出します。反対の脚は斜め後ろに伸ばします。
2.骨盤を床につけるように真下に落とします。
3.反対も同様に行います。
ポイント
・つま先と膝は同じ向き。
・後ろ足はしっかり伸ばします。
・背筋を伸ばし腰が丸まらないようにします。
・骨盤は真下に落としましょう。
③アキレス腱伸ばし
1.立ったまま脚を前後に開きます。
2.前足の膝は軽く曲げ後ろに引いた足は伸ばしたまま、前の脚に重心をかけます。
3.かかとから頭まで一直線になるようにします。
ポイント
・つま先の向きは正面。
以上
是非今回ご紹介したストレッチを行ってみたください！！またストレッチ以外にランニング興味がある方はこちらから
最後までご覧頂きありがとうございます！
毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！！
