みなさんこんにちは！
マタドールです！
最近はゲリラ豪雨が多く急な大雨に振られるあるのでは無いでしょうか
傘は必需品ですね☂️
6月の伏見ランニングイベントはゆり園＆ソフトクリームラン
ゆり園は千種公園
ソフトクリームはJAM family NAGOYAさんへ行きました！
約1万本の満開のゆり
メニュー豊富のJAM familyNAGOYA
中でもモンスターは超贅沢
至福のひとときでした(*^^*)
かき氷ラン2023 初の2部開催！
・かき氷専門店あんどりゅ。
・SORE～空～
名古屋の超有名かき氷専門店です
2部は既に満員御礼！
沢山のご応募ありがとうございました！
8月は第2回ビールランを予定しています
ランニングクラブでアイシング教室を行いました
プロアスリートも行うアイシングです
怪我が不安、長引く時はトレーニングを行いましょう！
走るよりトレーニングした方が目標達成の近道かも
今後も会員様にとって有益な情報を定期的に発信していきます！
是非ともご一読ください
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。
今回テーマは健康！！
皆さんいい睡眠をとれていますか、よく睡眠の質というワードを耳にすると思いますが、どんな状態を指すのかピンとこない方も多いと思います。そこで今回は睡眠の質・睡眠の質の向上する行動をご紹介していきます！！
【睡眠の質とは】
睡眠の質とは、熟睡できた。目覚めがいい。ことだけを指すのではなく、日常生活の体内リズムの状態を含めての評価です。
【睡眠の効果とは】
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。 睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
【睡眠の質を上げる行動】
・就寝一時間前にはスマホ・テレビを控える
スマホ、テレビなどから発せられる光は脳を覚醒させてしまう為、質のいい睡眠をするには一時間前は控えましょう！読書やストレッチをするのがおすすめです！！
・適度な運動
適度な運動をすることで生活リズムが整い、寝つきが良くなります。適度な運動は軽いジョギングや散歩で大丈夫です。日頃の運動習慣がない方には特におすすめです！
・入浴する
シャワーでは体が芯まで温まらい、しっかり入浴することで身体が温まりリラックス効果が期待できます。入浴は就寝の２～３時間前に済ませましょう！！
・夕食は就寝３時間前に済ます！
就寝前に食べてしまうと、身体は消化活動を優先するため、いつもと同じ時間の睡眠時間でも眠りが浅くなりく疲れが取れにくくなります。
・就寝時間を固定する
就寝時間がバラバラになると一日の身体のサイクルが乱れ、食事の時間が変わったり、寝付きにくいなど様々な状態に陥ってしまいます。毎日決まって時間に寝ましょう！子どもは特に成長ホルモンなどの関係があるので睡眠時間が十分とれていても体内バランスが乱れるのでしっかりとして生活習慣を送りましょう！
以上
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
気になった方はご予約こちらから
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。
今回テーマは健康！！
プロテイン、最近この言葉をよく耳にし、コンビニでも手軽に買える身近なものです。でもプロテインはトレーニングしている人が飲むものといった認識がある方が多く感じます。そこで今回はプロテインの効果、摂取タイミングについてご紹介していきます。
【プロテインとは】
プロテインはタンパク質のことです！食べ物で例えると、肉・魚・乳製品が含まれます。つまり毎日必ず摂取している栄養素です。
・タンパク質の役割
皮膚・髪の毛・筋肉・爪・血液等も形成・ホルモンや免疫物質の調整等様々な役割があります。多くの役割があるので、アスリート選手は特に意識して摂取しています。
・トレーニングしていなくてもプロテインは必要？
必要な場合が多い！！人間の細胞は常に生まれ変わりその材料がタンパク質です。タンパク質が不足しているとベストな体を維持することができず、体が急速に衰えていきます。なので食事で十分なタンパク質がとれていればプロテインは必要なくなります。ですがそんな簡単に取れないのがタンパク質
・タンパク質の一日必要量
一般の人が必要とするタンパク質の量は体重１キロ当たり０.８ｇです。つまり体重６０㎏の人は１日あたり４８ｇが目安になります。
運動習慣がある方、アスリートなどは体重１キロ当たり１.２ｇ～２ｇになります。ここまでの量になると食事で摂取することはかなり難しいのでプロテインなどでタンパク質を摂取することになります。
近年一般の人が摂取しているタンパク質量が低下しています。なので食事での摂取が難しい方はプロテインを摂取しって問題ありません。
【なぜトレーニングしている人は多くのタンパク質を摂取しているか】
体を鍛えると筋肉が破壊され新たに筋肉を生成します。プロテインを摂取することで、傷ついた細胞を修復でき、以前よりいい体の状態になるからです！！
【運動習慣のない方のプロテイン摂取タイミング】
・おすすめは朝と昼食後！朝はタンパク質が不足しがちになるので、プロテインを摂取！昼食後は小腹がすいたりして、余計な食べ物を食べがち！太りやすくもなるので、タンパク質を摂取することで太りにくい体にもなります！！
以上
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
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「月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます！
それではマタドールくん6月号についてです。
５月２８日に今年もマタドール大イベントBBQを庄内緑地公園で行いました！総員３５名の大所帯でとても楽しいBBQになりました。ミニイベントでビンゴ大会も行い大盛り上がりでした😊今年参加されなかった方は是非来年ご参加ください！！
６月イベント ゆり園＆ソフトクリームラン
今月は伏見と稲沢のイベント！伏見はゆり 稲沢は紫陽花！！伏見のイベントではソフトクリーム屋さんによるので是非ご参加ください！
新人トレーナー紹介
４月から新しいトレーナーが入りました！マタドール唯一の管理栄養士のトレーナーです！名前・写真はマタドールくんをご覧ください！
今後も会員様にとって有益な情報を、定期的に発信していきます！
是非ともご一読ください。
皆さんこんにちはマタドールストレッチの鈴木です😊
実際トレーナーのストレッチは自分たちと違うのではないか。特別なことをやっているんじゃないか。そう思う方もいらっしゃると思います！そんな疑問にお答えする為に今回はマタドールスタッフが行っているストレッチルーティンをご紹介していきます！
【トップバッターは代表の浅見！！】
Q.どんな時に行う？→A.不定期に身体が重いな、張があるなと感じている時。
・ストレッチの流れ
① もも前（四頭筋） ② 臀部 ③ 内転筋（うちもも） ④ ももうら（ハムストリング）⑤上半身ストレッチポール
・ストレッチ時間→１０分～１５分の時もあれば、１時間ぐらいやってる時もあります！
【マタドール名古屋支部店長・伊藤大介】
Q.どんな時に行う？→A.毎日欠かさず
・ストレッチ流れ
①ストレッチポール（外腿、背部ストレッチポールリリース ②大臀筋、②体側 ③ももうら（ハムストリング） ④うちもも（内腿）⑤胸回り（大胸筋）
・ストレッチ時間→１０分ほど
【社員の三井】
Q.どんな時に行う→A.ランニングをした日 週２〜３回
・ストレッチ流れ
①ももうら（ ハムストリングス） ②もも前（大腿四頭筋） ③ふくらはぎ ④足底筋 ⑤股関節付け根（腸腰筋） ⑥すね（前脛骨筋） ⑦大臀筋 ⑧中臀筋 マッサージガンでのほぐし
・ストレッチ時間→３０分
【社員の阿部】
Q.どんな時に行う？→A. ３~４回/周 疲労時、重い時、やりたい時行う
・ストレッチ流れ
①臀部 ②もも前（大腿四頭筋） ③足底 ④腰背部
・ほぐし
①腿前（大腿四頭筋） ②ももうら（ハムストリングス） ③膝裏（膝窩）④下腿 ⑤足底
・リリース
①ストレッチポール（臀部→腿裏→下腿→腿前→股関節付け根 ・竹踏み）
・ストレッチ時間→３０分
【社員の鈴木】
Q.どんな時に行う？→A.毎日欠かさず！！
・ストレッチの流れ
①開脚 ②股関節 ③もも裏（ハムストリングス） ④腿前（大腿四頭筋） ⑤ふくらはぎ ⑥足裏
・ほぐし（テニスボール）
上記の部位＋脛＋肩周り
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
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