このコラムで最も伝えたいことは、

**「痛い場所＝原因ではない」**ということです。

腰や膝、肘が痛くても、本当の原因は胸椎・股関節・足首など、本来よく動くべき関節の硬さにあるケースがほとんどです。

患部だけを鍛えたりマッサージしたりしても、根本改善にはつながりません。

ゴルフ外傷ランキング

🥇第1位　腰

• ゴルフで最も多いケガ。
• 原因は腰ではなく、胸椎の回旋不足と股関節の硬さ。
• 腰が代わりに捻られることで痛みが起こる。
• 改善には胸椎・股関節の可動域を広げ、体幹を安定させることが重要。

🥈第2位　肘（ゴルフ肘・テニス肘）

• 「手打ち」のスイングが大きな原因。
• 肩甲骨や胸郭を使えず、前腕や手首に負担が集中する。
• 肩甲骨の安定性を高め、全身を使ったスイングへ改善することが必要。

🥉第3位　手・手首

• インパクト時の衝撃を吸収できず、手首へ負担が集中。
• 下半身から体幹への連動不足が原因。
• 下半身・体幹を使った運動連鎖を身につけることが改善につながる。

第4位　肩

• リード側の肩に多く発生。
• 胸椎や肩甲骨の動きが悪いことで肩が代償する。
• 胸郭と肩甲骨の可動性・安定性を改善することが重要。

第5位　膝

• 股関節や足首が硬くなることで、膝が無理に捻られる。
• 半月板や靱帯への負担が増える。
• 股関節・足首の柔軟性を高めることが予防の鍵。

まとめ

ゴルフで起こる腰・肘・手首・肩・膝の痛みには共通点があります。

本来動くべき「胸椎・股関節・足首」が硬くなると、本来安定すべき「腰・膝・肘」が無理に動かされ、痛みやケガにつながります。

だからこそ、痛い場所だけを治療・トレーニングするのではなく、体全体の動きを見直し、柔軟性と正しい身体の使い方を身につけることが、ケガ予防・飛距離アップ・スコアアップへの近道です。

～冷やさない工夫と、冷えてしまったときの対策～

暑い季節に欠かせない冷房ですが、首や肩に冷風が当たり続けると筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

その結果、肩こりや首こり、頭痛につながることもあります。

まずは「冷やさない」工夫を

• 冷風が首や肩に直接当たらない席を選ぶ
• 薄手のカーディガンやストールを活用する
• 首元を冷やさないよう襟付きの服を着る
• 温かい飲み物を取り入れる
• 1時間に1回は立ち上がって体を動かす

特に首の後ろには太い血管が通っているため、この部分を冷やさないことが大切です。

冷えてしまったら

• 蒸しタオルを首や肩に当てる
• 湯船にゆっくり浸かる
• 肩甲骨を動かして血流を促す
• 軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす

無理に強く揉むよりも、「温めて動かす」が基本です。

首・肩の冷えを改善するストレッチ3選

① 首の横伸ばしストレッチ

やり方

1. 椅子に座り背筋を伸ばす
2. 右手を頭の左側に添える
3. ゆっくり右に頭を倒す
4. 首の左側が心地よく伸びるところで20秒キープ
5. 反対側も同様に行う

ポイント

肩が上がらないよう力を抜きます。

効果

首の横の筋肉をほぐし、首こりや頭痛の予防に役立ちます。

② 肩甲骨寄せストレッチ

やり方

1. 両肘を90度に曲げる
2. 胸を開くように肘を後ろへ引く
3. 肩甲骨を中央に寄せるイメージで5秒キープ
4. 力を抜く
5. 10回繰り返す

ポイント

肩をすくめず、胸を広げる意識で行います。

効果

冷房で縮こまった胸や肩まわりを開き、血流改善につながります。

③ 首・肩ぽかぽか回し

やり方

1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げる
2. 後ろへ大きく回しながらストンと下ろす
3. ゆっくり10回繰り返す
4. 次に前回しを10回行う

ポイント

呼吸を止めず、大きな円を描くように動かします。

効果

肩周辺の血流が良くなり、冷えによる筋肉の緊張を和らげます。

ストレッチマスターからのアドバイス

冷房による肩こりや首こりは、「冷え」と「動かなさ」が大きな原因です。

①冷やさない
↓
②温める
↓
③動かす

この3ステップを意識するだけでも、夏の不調はかなり軽減できます。特にデスクワーク中は、1〜2時間ごとに肩を回す習慣をつけると効果的です。

これでも痛みが解消しなければ是非僕たちを頼ってください！

「最近、膝が痛いんです」
「走ると腰に違和感が出てきて…」

ランナーからこうした相談を受けることは、正直めずらしくありません。むしろ“よくある話”です。

でも、その原因を深掘りしていくと――
かなりの確率で、ある共通点にたどり着きます。

それが
ウォーミングアップ不足と、ストレッチの軽視です。

■なぜ走るだけではダメなのか？

多くの人はこう考えています。

「走れば自然と体が温まるでしょ？」

確かに間違いではありません。
でもそれは、“負荷をかけながら無理やり温めている”状態です。

冷えた筋肉・関節のまま走り出すと、

• 関節の可動域が狭い
• 筋肉が硬く衝撃を吸収できない
• フォームが崩れやすい

結果として――
膝や腰にダイレクトにダメージが蓄積します。

つまり、痛みは「突然の不運」ではなく
準備不足の“当然の結果”なんです。

■走る前にやるべき「動的ストレッチ」

走る前に必要なのは、止まったままのストレッチではありません。

“動きながらほぐす”動的ストレッチです。

例えば：

• レッグスイング（脚振り）
• 股関節回し
• 軽いスキップやもも上げ
• アンクルホップ

これらを行うことで、

• 筋肉がスムーズに動き出す
• 神経と筋肉の連携が高まる
• 正しいフォームに入りやすくなる

つまり、「ケガを防ぎながら、パフォーマンスも上げる準備」が整います。

■走った後にやるべき「静的ストレッチ」

そして見落とされがちなのが、走った“後”。

疲れていると、ついそのまま帰りたくなりますよね。
でもここが、分かれ道です。

走った後の体は、

• 筋肉が縮んでいる
• 血流が偏っている
• 疲労物質が溜まっている

この状態で放置すると、

• 筋肉がどんどん硬くなる
• 可動域が狭くなる
• 次のランで痛みが出る

そこで必要なのが、静的ストレッチ。

• ハムストリングス
• ふくらはぎ
• 股関節周り
• 腰回り

これらをゆっくり伸ばすことで、

• 回復が早くなる
• 柔軟性が維持される
• 痛みの予防につながる

つまり、**「明日の自分を守る時間」**なんです。

■膝痛・腰痛の正体

はっきり言います。

ウォーミングアップもストレッチもせずに走っている状態は、
ブレーキの効かない車で高速道路を走っているようなものです。

最初は問題なくても、
いつか必ずどこかに負担が集中します。

そしてその“しわ寄せ”が、

• 膝痛
• 腰痛
• 股関節の違和感

として現れるだけです。

■「これが足りなかったのか」と気づいたあなたへ

もし今、

「自分、全然やってなかった…」
「だから痛くなったのか…」

そう思ったなら、それは大きな一歩です。

逆に言えば、

正しい準備とケアをすれば、体はちゃんと応えてくれるということ。

ランニングは、本来とてもシンプルで、
一生続けられる素晴らしい習慣です。

だからこそ――
“走ること”だけじゃなく、
“走る前後の過ごし方”まで含めて、ランニングです。

■最後に

たった10分のウォーミングアップとストレッチが、

• ケガを防ぎ
• パフォーマンスを上げ
• ランニング寿命を伸ばします

「もっと早く知りたかった」と思う前に、
今日から取り入れてください。

そしてもし、
「具体的に何をやればいいのか知りたい」
そう思ったなら――

その時が、あなたが次のレベルに進むタイミングです。

まずは体を整えるためにパーソナルストレッチへ。

今なら初回2750円！

この機会に自分の体と向き合おう！

その不調、走り込み不足ではありません。

「走れば走るほど硬くなる」
そんな感覚はありませんか？

・30km以降で脚が売り切れる
・ふくらはぎやハムストリングが張りやすい
・股関節が重い
・フォームが崩れていく
・毎回どこかが痛くなる

多くのランナーは
“練習量”は増やしますが、“体の可動域”は整えていません。

実は――
タイムが伸びない原因の多くは「硬さ」にあります。

なぜランナーにストレッチが必要なのか？

ランニングは同じ動作の繰り返し。

使う筋肉は偏り、
✔ 股関節は前に引っ張られ
✔ ハムストリングは短縮し
✔ ふくらはぎは常に緊張状態

そのまま走り続けると、

ストライドが狭くなる

接地衝撃が強くなる

疲労が抜けにくくなる

ケガのリスクが上がる

つまり、
柔軟性＝パフォーマンスの土台なのです。

パーソナルストレッチで変わること

当店のパーソナルストレッチは、
ただ伸ばすだけではありません。

✔ あなたの走り方を考慮
✔ 可動域の左右差をチェック
✔ 股関節・骨盤・足関節を徹底調整
✔ 呼吸までコントロール

自分では伸ばせない深層部までアプローチします。

結果として…

・ストライドが自然に広がる
・接地が軽くなる
・後半もフォームが崩れにくい
・疲労回復が早くなる

「脚が勝手に前に出る感覚」を体験される方が多数です。

こんなランナーにおすすめ

☑ サブ4を本気で狙っている
☑ 毎回どこかが張る
☑ 30km以降に失速する
☑ 自分の弱点が分からない
☑ ケガを繰り返している

頑張るランナーほど、
体のメンテナンスが差を生みます。

走りを変えるのは、練習量ではなく“体の質”

もしあなたが

「まだ伸びるはず」
「もっと楽に速く走りたい」

そう思っているなら、
一度、体の可動域を整えてみませんか？

あなたの目標達成を、
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