こんにちは！

スマホ操作や、パソコン操作などどうしても下を見てしまうことが多い現代社会。

下向くだけ気分もローに・・・

そんな時にオススメなストレッチが・・・

「胸鎖乳突筋ストレッチ」

さあ、首周りもすっきり、気分もスッキリさせましょう。

それでは、レッツ、ストレッチ！！！

①左鎖骨の中央よりを右手で軽く抑えます。

②頭を右横に向け、少しずつ上に首を持ち上げます。

③左腕を下の方に下げながら、首筋をさらに引き離すように伸ばします。

首だけでなく、肩も回しやすくなりますよ！

もっと伸ばしたい方は、マタドールストレッチへ！！

皆さん何もない場所でつまずいたりする経験ありませんか？

つまずきの主な原因として筋力低下がありますが柔軟性というところも見逃してはいけません！

その中でも今回は柔軟性に着目してみます！

今回伸ばしていく筋肉は腓腹筋、というふくらはぎの筋肉です！

この筋肉が硬くなるとつま先が上がりづらくます

それでは腓腹筋のストレッチをご紹介します！

①片脚を後ろに引く

②後ろに引いた脚のかかとが上がらないように注意します。

伸び感が足りない時は壁に手をあってて押すようにして伸ばします！

自分だけでは伸び感が足りない方！

マタドールストレッチへＧＯ！！

最近暑くなってきましたね!

夏はやっぱり家でクーラー浴びてゆったりしたいものです。

しかし!これが危ない!

身体を動かさなくなり身体も硬くなり血流も悪くもなりむくみの原因につながっていきます!

今回はお家で簡単にできるむくみ対策のストレッチをご紹介します!

①椅子に浅くかけます。

②片方の足を伸ばしつま先を天井へ向けます。

③背筋を伸ばし腰から前へゆっくりと倒していきます。

④太ももの裏・ふくらはぎが伸びていればＯＫ！！

このように椅子に座りながらできるの簡単にストレッチできます

しかしそれだけではいけません！！

マタドールストレッチでしっかりとむくみを改善、対策していきましょう！

こんにちは！

最近肘が痛いと感じることはありませんか？

それはもしかしたらスマホから来ているかもしれません！

これはスマホ肘と呼ばれ肘の内側、外側に痛みが出たりします

今回はそのスマホ肘に効果的なストレッチをご紹介します！

①まずは内側に痛みがある方にお勧めのストレッチです

このように手の平を外に向けるようにして伸ばします

②次に肘の外側に痛みがある方にお勧めのストレッチです

このように手の甲を外にして伸ばします！

とても簡単ですので是非試してみてください！！

よくいわれるゴルフ肘、テニス肘も同様なので試してみてください！

一日立ちっぱなしという方にお勧めなストレッチをご紹介します！

立ち仕事をしていると意外と疲れてくるのが身体の側面です！もしくは腰の横周辺！

専門的に下半身でいうと太腿の側面には大きな大腿筋膜張筋や腸脛靭帯という強く長い靭帯があり、無意識のうちにそこで身体を支えていたり。

上半身でいうと、体幹部分を支えようと腹斜筋群が頑張っていたり。

簡単に言えば意外と身体の側面が頑張っちゃっている！！ということです。

今日はその側面をまとめて伸ばすストレッチをご紹介します！(右の体側を伸ばす場合)

①右脚を左脚後方に持っていきます。

②右腕を真上に持ち上げます。

③身体を左側に倒して伸ばしていきます。

なかなか伸びない方は、

是非マタドールストレッチへ

一か所一か所じっくり丁寧に伸ばしていきます！