こんにちは！

 

背骨は首の骨　頸椎7個

胸の骨　胸椎12個

腰の骨　腰椎5個

で構成されています。

これらの骨は一個一個が役割があり、頸椎、胸椎、腰椎は別々の役割があります！

 

その一つ一つ動きを出してあげることによってより、痛みの改善や

動きやすくなり運動して身体に痛みが出ることも減らすことができます。

 

そこで簡単にできる背骨を分節的に動かすエクササイズを紹介します！

 

 

＜ロールアップ、ダウン＞

仰向けになり、膝を伸ばして座ります。

両手を前から90度上げた体勢をとります。

首が誰かに引っ張られてるようなイメージで、ながーく保ちます。

背骨の一個一個を床から離すイメージで上体を起こしていきます。

起こす時に、足が床から離れないようにします。

離れてしまうようであれば、離れてしまうところまで起こしましょう。

戻る時も同様に、背骨一個一個を床に付けていくようにしてください。

＜注意点＞

上体を起こす時は息を吐きながら起こしましょう。

戻る時は息を吸います。

 

 

 

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