こんにちは！

 

腰痛にはさまざまな原因があります！

その中で今回は反り腰に注目します。

 

反り腰とは腰が過度に反ってる状態の姿勢を言います。

反り腰は背中や腰の筋肉、太もも前の筋肉が硬く

お尻や腹筋が弱くなっている可能性があります。

 

そこで今回は硬くなっている

①腸腰筋(太もも付け根)

②大腿四頭筋(太もも前面)

のストレッチをご紹介します。

 

まず初めに

☆腸腰筋(太もも前付け根)のストレッチ

①、足を前後に大きく開き前に足を立てます。(この時膝がしっかり90度にしましょう。)

②、①の姿勢から前の足へ体重をゆっくりかけ足の位置はそのままで身体をゆっくり前へずらしていきま　　　す。

③後ろに伸ばした足の太ももの付け根が伸びればOK！

 

☆大腿四頭筋(太ももの前全面)のストレッチ

①先ほど後ろに伸ばした方の足をそのまま手でつかんで曲げます！

②後ろ足のもも前に伸び感があればOK！！

 

基本的に伸び感を感じたらそこで30秒ほどキープ！

これを3セットほどやると筋肉が緩んできます！

 

太ももの筋肉は歩くなど日常でもよく使うことが多いため疲労がたまっていることが多いです。

しっかり休めてあげましょう。

 

やり方が分からない・もっと強い伸び感がほしい、という方は是非マタドールストレッチまで！