前回は可動域全体にわたって動作させることで筋肉が温まり、
スポーツパフォーマンス向上やけが予防に効果的な
バリスティックストレッチについてお話ししました。
前回の記事はとちらから↓
今回は４つ目のストレッチをご紹介します。
今回ご紹介するストレッチは1人ではなく2人で行うストレッチ！
２人で行うパートナーストレッチの固有受容性神経筋促通法(ＰＮＦ)です。
ＰＮＦストレッチで最も一般的な方法はホールド・リラックス法です。
ＰＮＦストレッチは柔軟性の向上が期待できます。前回までに３つのストレッチをご紹介しましたが、
今回のＰＮＦストレッチが最も柔軟性の向上が期待できます。
しかし、この方法はパートナーが必要であり、パートナーのテクニックが必要になります。
やり方はパートナーが体験者の筋肉を伸ばし静的ストレッチ姿勢にします。
その姿勢を約１０秒保持した後、体験者はパートナーの外力（パートナーが加えている力）に対して
反対側に力を働かせます。その状態を６秒間行います。
（パートナーの押す力に対して体験者が反対側に力を加えます）
体験者が力を働かせた後、１～２秒休息を入れ、再び力を抜いた状態で
体験者はパートナーに静的ストレッチを３０秒間してもらいます。
以上４つのストレッチを紹介しました。
いかがでしたか？是非、状況に応じて使い分けてみてください！！
