皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

本日はストレッチを行っている人ならできるようになりたい「開脚」についてご紹介していきます！人によってはストレッチを行っていなくても開脚が行える人。ストレッチを行っているのになかなかできるようにならない人などいます。なぜこのような現象が起こるのか、おすすめのストレッチをご紹介していきます！！

 

【開脚できないのは原因とは？】

開脚ができない原因は股関節と骨盤周囲の筋肉の硬さが主な理由です。また骨格的に開脚が苦手な人もいます。

そもそも、股関節は１８０度開けるようなつくりにはあまりなっていないので無理に広げる必要はありません！１８０度開けるからといって大きなメリットはあまりなく、脱臼や股関節の痛みに繋がるということもあります。「開脚は９０度程度開ければOK」

【開脚おすすめストレッチ３選】

１８０度開脚したい人・９０度開脚を行えない人、両方の方におすすめストレッ３選ご紹介していきます！！

 

１．腸腰筋のストレッチ

①左足を前に、右足を後ろに前後に大きく広げます。この時に右膝は床につけてOK！

この時に体を少し起こすようにすると伸び感がアップします！

２０秒キープ×３　反対足も行なってみましょう

 

２．うつ伏せ股割りストレッチ

①四つん這いになり、その状態から膝をできるだけ開きます。写真の姿勢になり上下に体を動かしましょう。

上下往復２０回×３セット行いましょう。

 

３．開脚ストレッチ

①机や椅子の上で手をつき開脚していきます。２０秒キープ×３

②壁などににもたれながら行うと転倒防止になります。

 

やり足りない方はこちらも行ってみてください！！股関節ストレッチ

 

以上

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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