皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

 

本日は皆さんの中に体型は気にならないけど二の腕のお肉が気になる、有酸素運動をしているのに腕周りがなかなか痩せない。そんな悩むがある方いらっしゃると思います😥 そこで今回は自宅で【ペットボトルでできる二の腕シェイプアップエクササイズ！！『初心者おすすめ』】をご紹介いたします！

 

・日常生活であまり使わない筋肉の為、筋肉量が減り、脂肪がつきやすい。

・姿勢不良…デスクワーク、スマホの触りすぎで猫背姿勢になり、肩や腕の筋肉が使えていない。

・運動不足…普段から運動習慣がないと筋肉量が減り脂肪が付きやすい身体になります。

 

【自宅で行えるシェイプアップトレーニング】

５００㎖～２ℓのペットボトル、椅子を用意します。重さは少しきつめの重さにしましょう！

１.お腹に力を入れ、胸を張ります。

２.片手にペットボトルを持ち、手を伸ばし、もう片方の手で肘を支えます。

３.伸ばした手は耳の横につけます。

４.肘を固定したままペットボトルを頭の後ろに下げます。（下げる際に腕がぶれないようにもう片方の手でしっかり固定しましょう）

 

１.椅子に肘を曲げないように手をつきます。もう片方の手にペットボトルを持ちます

２.上体を肩から背中まで一直線にします。（床と並行を意識）

３.肘から肩にかけて９０°になるようにセットします。

４.肘の位置を固定したまま腕を伸ばします。