みなさん、こんにちは！

マタドールストレッチ の後藤です。

新年明けましておめでとうございます！

2023年もマタドールストレッチをご自愛ください。

本日は、部位別ストレッチ下腿編のご紹介です！

このストレッチを行うと、むくみ解消やシェイプアップなどにとっても効果的です⭐️

他にも運動前や運動後に行うことでケガの予防にもなるので、ぜひ行ってみてください！

・腓腹筋のストレッチ

車止めなどの小さな段差につま先をかけ体重を少し前にかけます。

そのまま20秒ほどキープしましょう

・ヒラメ筋のストレッチ

片膝を付き片足を曲げ前に体重をかけます。

この時小さくまるまるようにすると伸びやすくなります。

・スネのストレッチ

立ったままつま先を床につけ少し前に体重をかけます。

そのままキープをしましょう

立ったままや、テレビを見ながら簡単にできるものが多いので、ぜひ行ってみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

皆さんこんにちは！マタドールです！

「月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます！

２０２３年１月号では、１２月に行いました、MSR×富士登山の忘年会について書かせて頂きました。３年ぶりの忘年会で盛大に盛り上がりました！クリスマスに合わせてプレゼント交換会やクイズ大会も行いました。忘年会の様子はアメブロにて書いておりますのでご覧ください！

お汁粉・あんみつ・喫茶あずきへLet’s Running!

お汁粉ラン開催決定！

日時　２０２３年１月２１日（土）１０:４５～１５:００（受付１０:１５～１０:４５）

場所　名古屋ビーズホテル～喫茶あずき

料金　会員１０００円　一般１５００円

特典　お風呂

内容　ゆるJOG、お汁粉ラン

今年も走ります！名古屋ウィメンズマラソン試走会

２０２３年３月１２日に行われる名古屋ウィメンズマラソン・シティマラソンに向けての試走会が開催決定しました！

第１弾　２月１２日（日）　２０㎞（シティコース）

第２弾　２月１６日（日）　３０㎞（途中合流～バンテリンドーム）

参加申し込みは店舗、SNSなどでご連絡ください！

今後も会員様にとって有益な情報を、定期的に発信していきます！

是非ともご一読ください。

みなさんこんにちは！マタドールです！

「月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます！

11月号では、マタドール秋の大運動会、名古屋歴史探検RUN第2弾！ストレッチアンケート結果について書かせて頂きました。

運動会お疲れ様でした。 体力テストから始まり玉入れ、障害物競走、リレー、どれも楽しく盛り上がりました。 また来年も…あるかもしれませんよ。

名古屋歴史探検RUN第2弾！ パワースポット巡り🏃 歴史探検の第2弾はパワースポットを巡ります。 11月12日(土)開催！ 1キロ６.５～７.０分のゆるジョグです。 お気軽にご参加頂けます😊 勿論温泉とブランチが付いてくる！♨

以前にストレッチアンケートを取らせて頂きました。そちらの結果を少しお見せしたいと思います。 今後も会員さまにとって有益な情報を、定期的に発信していきます！ 是非ともご一読ください。

月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます！

今後も会員さまにとって有益な情報を、定期的に発信していきますので是非ともご一読ください

10月号では、愛知池ハーフマラソン＆ファミリーラン、名古屋マラソンフェスティバル、ご褒美かき氷ランについて書かせていただきました。

マタドール・パーソナルトレーニングジムの運営協力する愛知池ハーフマラソン＆ファミリーランも3年ぶりに開催することが確定しました！　開催日は2022年12月18日（日）です。　年内最後のマラソン大会として、高速コースの記録が出やすい大会として、フラットで初心者の方も楽しめる大会として、今年の大会も盛り上げます！

参加申し込みはこちらから↓

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=307994&div=1

10月31日までお申し込みできますが先着順になりますので、お早めにお申し込みください！

今後も会員さまにとって有益な情報を、定期的に発信していきます！

皆さんこんにちは。マタドールストレッチの鈴木です！

ストレッチコラムではストレッチについて様々なことを紹介してきましたが、そもそもストレッチをして身体を柔らかくする必要があるのか、自分が硬いのか柔らかいのかわからない方もいらっしゃると思います。そこで今回は身体が柔らかいメリット、身体の柔軟性チェックをご紹介いたします！！

【メリット】

・運動前、運動後の怪我予防

・血行促進（冷え性、むくみ改善）

・疲れが溜まりにくい

・姿勢安定

・肩こり腰痛などの抑制

・太りにくい（身体が柔らかいと関節可動域が広がり、大きく身体が動くためエネルギー消費量、基礎代謝が高まり太りにくい身体なります。）

【身体の柔軟性テスト】

・肩甲骨チェック

①背中側で、片方の腕は上から、もう片方は下から腕を回し、背中の真ん中で指先をタッチします。

・両方つかない×　・どちらかつく○　・両方つく◎

・足首チェック

①脚幅は骨盤幅にします

②手を前にしてしゃがみます。（かかとは着いた状態）

③手は後ろに組みしゃがみます。（かかとは地面に着いた状態）

②ができない。×　②ができる○　③ができる◎

・腿裏チェック

①仰向けに寝ます

②片足を上げます

③上げた際に反対の足が地面から離れないように注意します

②上げた際に膝より上がらない×　②膝と同じ高さ○　②膝より上◎

・腿前チェック

①うつ伏せになります。

②片足を持ち上げかかとをお尻に付けます

②つかない×　②つくが伸び感をかなり感じる○　②楽につく◎

以上

上記のテストを行ってみて、１つでも×がある方は柔軟性が低下しておりケガがしやすく、疲れやすい体になってしまいます。そんな方は是非一度マタドールストレッチへお越しください！！

最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^)

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！

気になった方はご予約こちらから！