皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😊
本日は楽天シニアのご紹介！！！
「楽天シニアでできることは大きく分けて二つ」
今日歩いた歩数が分かる。１日４０００歩以上歩いて、施設でチェックインすると楽天スーパーポイントがもらえる！
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マタドールでは毎週土曜日に楽天シニアのイベントを行っています！！
ストレッチ、トレーニングなど様々なジャンルで行っています！是非一度ご参加ください！
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みなさんこんにちは、マタドールストレッチの後藤です☺️
本日はフォームローラーを使用した前もものエクササイズをご紹介！
太ももってズボンを履いた時など何かと気になってしまいますよね…💧
そんな方におすすめなのが前ももの筋膜リリースです！
どうしてかと言うと、前ももが張っていて足が太く見えてしまっている方も少なくないはず！そこで前ももの筋膜リリースを行うと、太ももの張り感がなくなり筋肉が柔らかくなるのでとても痩せやすくなるんです♫
反り腰などの姿勢改善や、足の疲労感軽減、太もも周りの足やせなど嬉しい効果がたくさんですね☺️
やり方はとても簡単！
①フォームローラーにうつ伏せに前ももが乗るように寝転がります。
②前ももを全体的にローラーを動かしながらほぐしていきましょう。
⚠️やりすぎると痛くなってしまうので、30秒くらいを目安に行ってください。
詳しいやり方はURLの動画からご覧ください！！
寝転がりながら簡単にできるので是非みなさん行ってみてください！
みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です☺️
今回は、ストレッチポールを使ったストレッチをご紹介！
このストレッチは猫背などの姿勢改善などにとても効果的なので、ぜひ試してみてください🎶
使用するのはストレッチポールまたはフォームローラーでもオッケーです👌🏼
（フォームローラーを使用する場合タオルを一枚巻くと背中が痛くなりにくいです）
①ストレッチポールが肩甲骨の下の辺りに当たるように上むきに寝転がります。この時膝は曲げておきましょう！
②頭の後ろで手を組み頭を支えます
③肘を開きながら上を向き→肘を閉じながら丸くなります
⚠️この時お腹の力が完全に抜けてしまうと腰が痛くなりやすいので、お腹に少し力を入れたまま行います。
呼吸も忘れないようにしながら１日１０回行いましょう！
しっかり呼吸を行うことでリラックス効果もあるのでお風呂上がりの寝る前などもオススメです☺️
ぜひみなさん行ってみてくださいね🎶
皆さんこんにちは、マタドールの鈴木です😀
今回はストレッチをより効果的にするために意識することをご紹介致します！
①伸ばしている筋肉を意識する！！
リラックスした状態で、伸ばしている筋肉を意識しなが行いましょう！また筋肉がリラックスしていないと筋肉が緊張した状態なので中々筋肉が伸びません。😥
②息を止めない！！
ゆっくり呼吸をしながら行う！ストレッチの際に呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまい、筋肉が伸びずらくなってしまいます。
③反動をつけない！！
ストレッチの際に最も注意しましょう！反動をつけると筋肉が限界以上に伸びてしまい、筋肉を傷めてしまう可能性もあります。
反動をつけて行うと、筋肉がこれ以上無理！と反射を起こしてしまいます。この作用によって、伸ばしているのに筋肉が逆収縮してしまいます。
以上のことを意識して、ストレッチを行っていきましょう！！
皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です✨
【楽天シニア】で毎週土曜日に行っているオンラインストレッチです！！
お時間は３０分で毎週様々なストレッチをオンラインで私と一緒に行います！！
ストレッチを行っているが中々効果が出ない、正しく行えているのか分からない、などの思いをしている方は是非一度「楽天シニア」のオンラインストレッチにご参加ください！！！🎊
参加方法
楽天シニアにログイン→イベントを探す→運動→イベントタイトル「下半身ストレッチ」→予約申し込み
