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カテゴリー: ストレッチコラム

サブ4を目指す方！アシックスランニングシューズ厳選5選！！　あなたの足に合う靴は？

こんにちはマタドール坂西です。

シューズの選び方について今日は考えていきましょう！

アシックスランニングシューズ5選

 

ランニングシューズの選び方

 

自分の足を知ろう！

幅広なのか、細いのか、偏平足なのか、甲の高さなど

自分に合う靴を履くことで更なるパフォーマンスの向上、怪我防止に繋がります。

 

購入の時間帯を考えよう！

なるべく午後に購入することをお勧めします。

朝と夜とでは0.5~1cmくらい差があるといわれています。

体重がかかり、アーチがたるみ、広がってしまうことが原因です。

ぼくも朝にシューズを買い、午後の練習の時に履いたらフィット感を感じず、買いなおしたことがあります😢

気をつけましょう！

 

 

1.MAGICSPEED4

初めてのカーボンシューズにおすすめ

 

2.S4+YOGIRI

4時間切りのために作られたシューズ

 

3.GEL-NIMBUS

着地のブレを抑え安定した走りを

 

4.GEL-KAYANO

オーバープローション抑制

 

5.NOVABLAST

デイリートレーニングにおすすめ！

是非ご参考に！

 

#アシックスランニングシューズ

#マラソン

#MAGICSPEED

#S4+YOGIRI

#GEL-NIMBUS

#GEL-KAYANO

#NOVABLAST

#名古屋ウィメンズマラソン

 

【ランニングシューズの寿命】シューズのせいでケガしてしまうかも？靴を長く履くために？

皆さんはランニングシューズどのくらいの期間同じの履いてますか？？
まだ、見た目きれいだし、走れるしいいやと思っていませんか？
でも、ソールは傷んでいます。
クッション性が下がり、怪我したり、いいパフォーマンスが出にくくなります。
いい状態でトレーニングや大会に出るためにもある程度期間を決めて変えるべきです。

一般的には500~700km走ったら買い替えが目安と言われています。
1ヶ月で100km
つまり週で25kmは走る人は
半年で変えるのをオススメします！

 

靴の寿命を伸ばすには！

靴を何個かでローテーションすると一つ一つの寿命が伸びます！

靴にも体力があります。

毎日履いているとソールが痛みクッション性も下がります。

日を開けて履くことでソールの体力も回復し、長く使うことができます。

hps://youtube.com/shorts/Cg2jyWjxHf0?feature=sharett

詳しくはホームページから！
腰痛や肩こり、膝通などお悩みのある方。
一度パーソナルストレッチに来店していただいて、ご一緒に原因を解決しましょう！
ストレッチの前に姿勢分析を行い、お客様の体の気になるところを洗い出します。

また、我々はパーソナルトレーニングを栄、覚王山、伏見で行っており、
名城公園で水曜日20:45～　日曜日9:30～ランニングクラブも行っているためそちらではランニングフォームからも原因追及をさせていただきます。

あらゆる場で対応できるところは私たちの強みだと自負しております。

我々のホームページを見つけていただきありがとうございます。

ぜひこれからの人生、体の悩みのない幸せな毎日を送ってみませんか！？

名古屋ストレッチ店は、栄店と千種覚王山店があります。

栄店は名古屋市営地下鉄栄駅・久屋大通駅より徒歩2分。

覚王山店は、名古屋市営地下鉄覚王山駅より徒歩2分。

https://matadors-gym.com/trial-lesson/

↑こちらからご予約をお願いいたします。

#マラソン#ランニングシューズ#陸上#長距離#NIKE#駅伝#名古屋ランニングクラブ#名古屋パーソナル#名古屋ジム

マラソン前にストレッチをして体を軽くしてから挑もう！！　マラソン後のケアは？

こんにちは！マタドールストレッチです。
寒くなってきてマラソンが走りやすい季節になりましたね。
ただ、寒いと筋肉が硬くなり、怪我の可能性も高めます。
日頃からストレッチをすることで、怪我や痛みの可能性を下げ、楽しいマラソンライフを送っていただくのが理想です。
我々のストレッチを受けっていただいた後、体が軽くなった、前回よりも結果が良くなった、目標のタイムを達成できたと喜びの声を多数いただいています。
勿論、マラソン後のケアも行っていおります。
疲労回復を早めるためにもストレッチでケアすることが大切です。
今後ご自宅でもできる特別なケア方法も教えちゃいます☝
疲労が残ったままトレーニングすると、回復が遅れたり怪我しやすくなったり、免疫が低下しているため風邪をひきやすくなったりと悪いことしかありません。
特に、食事睡眠にしっかりとってください。
それからアクティブリカバリーをしていきましょう。
ウォーキング、水泳、サイクリングなどです。
負荷の少ない運動から。
メンタルの休息も必要です。トレーニングを続けすぎると燃え尽き症候群にもなっていしまいます。
詳しくはホームページから！
腰痛や肩こり、膝通などお悩みのある方。
一度パーソナルストレッチに来店していただいて、ご一緒に原因を解決しましょう！
ストレッチの前に姿勢分析を行い、お客様の体の気になるところを洗い出します。
また、我々はパーソナルトレーニングを栄、覚王山、伏見で行っており、
名城公園で水曜日20:45～　
日曜日9:30～ランニングクラブも行っているためそちらではランニングフォームからも原因追及をさせていただきます。
あらゆる場で対応できるところは私たちの強みだと自負しております。
我々のホームページを見つけていただきありがとうございます。
ぜひこれからの人生、体の悩みのない幸せな毎日を送ってみませんか！？
名古屋ストレッチ店は、栄店と千種覚王山店があります。
栄店は名古屋市営地下鉄栄駅・久屋大通駅より徒歩2分。
覚王山店は、名古屋市営地下鉄覚王山駅より徒歩2分。
https://matadors-gym.com/trial-lesson/ ↑
こちらからご予約をお願いいたします。

歩くにも走るにも、そしてきれいな姿勢を保つためにも重要な腸腰筋！！

腸腰筋とは腰から太ももの付け根までついている筋肉です。
大腰筋と腸骨筋という二つの筋肉の総称です。
腸腰筋には股関節を安定させる、脚を上げる働きがあります。
この筋肉が衰えてきて硬くなると足が上がらなくなったり、姿勢が崩れてくる危険があります。
腰が曲がった姿勢にならないようにここをストレッチやトレーニングしていきましょう！

マラソンなど運動でもかなり重要です。
・体の体幹を安定
体のブレが少なくなり、疲れにくくなり踏ん張りがきくフォームになります。
・ストライドが広くなる
柔軟性が向上すると、脚があげやすくなり、前への推進力が高まります。

腸腰筋などのトレーニングはこれ！
https://youtube.com/shorts/IobJdJHNLEA?feature=share

ストレッチはこれ！
https://youtube.com/shorts/m_LTkwHB3M4?feature=share

 

腰痛や肩こり、膝通などお悩みのある方。
一度パーソナルストレッチに来店していただいて、ご一緒に原因を解決しましょう！
ストレッチの前に姿勢分析を行い、お客様の体の気になるところを洗い出します。

また、我々は名城公園で水曜日20:45～　日曜日9:30～ランニングクラブも行っているためそちらではランニングフォームからも原因追及をさせていただきます。

あらゆる場で対応できるところは私たちの強みだと自負しております。

我々のホームページを見つけていただきありがとうございます。

ぜひこれからの人生、体の悩みのない幸せな毎日を送ってみませんか！？

名古屋ストレッチ店は、栄店と千種覚王山店があります。

栄店は名古屋市営地下鉄栄駅・久屋大通駅より徒歩2分。

覚王山店は、名古屋市営地下鉄覚王山駅より徒歩2分。

https://matadors-gym.com/trial-lesson/

↑こちらからご予約をお願いいたします。

アキレス腱が痛い方必見！！アキレス腱炎 こんな症状ありませんか？

 
・かかとの後ろやふくらはぎの下の方が痛い
・つま先立ちなどで痛い
・動き出しの時にかかとが痛い
これらの症状がある場合はアキレス腱炎である可能性が高いです。
アキレス腱炎は２つの箇所に起きます。
・かかとの骨に近いアキレス腱付着部というところ
・アキレス腱の中腹ふくらはぎとかかとの中間くらいで、アキレス腱が少しくびれているあたり
痛くなってから半年しても半分近くの人が痛いままであり、このような人は重症に分類されます。
アキレス腱炎の正体はアキレス腱の中で　”血管が余計に増えてしまう”　ことだと考えられています。
人間の体は繰り返しの負担がかかると血管が増えるようにできています。
距離をたくさんこなす練習や強度高いトレーニングを続けると増えていきます。
また40歳を過ぎると、負担が無くても余計な血管ができてしまします。
なりやすい人について
・男性
・肥満傾向の方
・偏平足の方
・高血圧の方
当てはまる方は要注意！
原因
・オーバーユース
足を酷使するスポーツをしているとアキレス腱に負荷が蓄積されてしまいます。
とくにダッシュやジャンプの多いスポーツではふくらはぎの筋肉が使用され、ふくらはぎにつながるアキレス腱に繰り返し負荷が加わり、炎症を起こしやすくなります。
アキレス腱の発症リスクの高いスポーツは、陸上競技やサッカーなどが挙げられます。
走りすぎも原因の一つです。
・筋肉の柔軟性低下
筋肉が硬い状態のまま運動を開始すると足にかかる負担が大きく、アキレス腱炎の発症リスクが高まります。
運動前のウォーミングアップ不足だけではなく、運動を最近始めたばかりという中高年の方にも起こりやすいです。
・合わない靴の使用
自分の足に合わない靴を使用していると、アキレス腱にかかる負担は大きくなります。
クッション性の低い靴や足のサイズにあっていない靴、すり減った靴でランニングをしていれば、アキレス腱炎が起こりやすいです。
対策
まずはふくらはぎのストレッチから
カーフレイズ
強い痛みがおさまったら、アキレス腱まわりの筋肉を鍛えましょう！
同時に筋肉の柔軟性を高めて強化しましょう。
ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
体幹を鍛え、足腰を強化するのにも効果的です。
両足で立った状態からかかとを上げ下げを繰り返します。
腰痛や肩こり、膝通などお悩みのある方。
一度パーソナルストレッチに来店していただいて、ご一緒に原因を解決しましょう！
ストレッチの前に姿勢分析を行い、お客様の体の気になるところを洗い出します。
また、我々は名城公園で水曜日20:45～　日曜日9:30～ランニングクラブも行っているためそちらではランニングフォームからも原因追及をさせていただきます。
あらゆる場で対応できるところは私たちの強みだと自負しております。
我々のホームページを見つけていただきありがとうございます。
ぜひこれからの人生、体の悩みのない幸せな毎日を送ってみませんか！？
名古屋ストレッチ店は、栄店と千種覚王山店があります。
栄店は名古屋市営地下鉄栄駅・久屋大通駅より徒歩2分。
覚王山店は、名古屋市営地下鉄覚王山駅より徒歩2分。
↑こちらからご予約をお願いいたします。

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