お盆休みの方もそうでない方も明日からは土日連休ですね！

こんな時期だからこそ、ご自宅でゆっくりストレッチしてリラックスしましょう！！

リラックスストレッチのポイントは

①呼吸を止めず、なが～く

②１か所２０秒前後でゆっくりと

③痛気持ちいい！！を感じながら

以下のリンクに簡単なストレッチをご紹介いたしますね

①ふくらはぎ

https://www.instagram.com/p/COrK1T9hQvp/

②おしり

https://www.instagram.com/p/COfV4QRBX4m/

③せなか

https://www.instagram.com/p/COG5hrjhJAw/

https://www.instagram.com/p/CLTP-Zfh94n/

④むね

https://www.instagram.com/p/COpjm33BRs1/

⑤肩甲骨

https://www.instagram.com/p/CMqZCzuhtTd/

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今回もパフォーマンスアップに繋がるストレッチをご紹介！

前回は重心移動を伴いながら行うパフォーマンスアップストレッチでした！

今回は不安定要素を取り入れたパフォーマンアップストレッチです！

一番簡単に不安定要素になれるの片足です！

https://www.instagram.com/p/CRYVVIuh8Y1/

リンクにある動画はトレーニングにもなるし動的ストレッチにもなります！

不安定にすることでバランスを保たないといけないのでコアも働きます！

ランニングなどのスポーツも瞬間瞬間は片足になります。

片足の状態で動的ストレッチを行うことでパフォーマンスアップにもつながります！！

「パフォーマンスを上げたい！！」

スポーツをやられている方の永遠のテーマと勝手におもっています！

でもトレーニングをする時間がない・・・これも永遠のテーマだと思っています！

動く前のストレッチを少し工夫するだけで効果が上がります！！

それは、ストレッチに重心移動を合わせるだけです！

「伸脚の体操」を例に簡単に説明しますね！（イラストのようなストレッチ）

片方ずつゆっくり行うのでなく、テンポよく左右に交互にストレッチをしてあげます！

こうすることで重心移動を伴いならストレッチされていくので、身体も温まり筋肉の動きが滑らかになっていきます！

深くしゃがむことでスクワット要素もプラスされるのでストレッチにもトレーニングにもなっていきますよ！

ストレッチをちょっと工夫するだけで時短トレーニングにもなりパフォーマンスアップにもつながります！！