皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

本日は皆さんの中に体型は気にならないけど二の腕のお肉が気になる、有酸素運動をしているのに腕周りがなかなか痩せない。そんな悩むがある方いらっしゃると思います😥 そこで今回は自宅で【ペットボトルでできる二の腕シェイプアップエクササイズ！！『初心者おすすめ』】をご紹介いたします！

・日常生活であまり使わない筋肉の為、筋肉量が減り、脂肪がつきやすい。

・姿勢不良…デスクワーク、スマホの触りすぎで猫背姿勢になり、肩や腕の筋肉が使えていない。

・運動不足…普段から運動習慣がないと筋肉量が減り脂肪が付きやすい身体になります。

【自宅で行えるシェイプアップトレーニング】

５００㎖～２ℓのペットボトル、椅子を用意します。重さは少しきつめの重さにしましょう！

１.お腹に力を入れ、胸を張ります。

２.片手にペットボトルを持ち、手を伸ばし、もう片方の手で肘を支えます。

３.伸ばした手は耳の横につけます。

４.肘を固定したままペットボトルを頭の後ろに下げます。（下げる際に腕がぶれないようにもう片方の手でしっかり固定しましょう）

１.椅子に肘を曲げないように手をつきます。もう片方の手にペットボトルを持ちます

２.上体を肩から背中まで一直線にします。（床と並行を意識）

３.肘から肩にかけて９０°になるようにセットします。

４.肘の位置を固定したまま腕を伸ばします。

皆さんこんにちはマタドールストレッチの鈴木です。

今回は食事についてご紹介していきます。

皆さん食生活気を付けていますか？気にせず好きなものばかり食べていませんか。自分はバランスの良い食事はしていると思っていても実はNG行動をしている方は多くいます。今回は成人以上の男女別食事のポイントをご紹介していきます。

【成人男女ともに気を付けること】

【成人女性気を付けること】

１.太ることを気にして、食事の量を減らさない。（食事の量はその人の・性別・年齢・身体活動量によって決まります。アプリなどで計算できるので是非行ってみたください。）

２.カルシュウム摂取（女性に多く見られる骨粗鬆症の予防のため日頃から摂取しましょう！）

３.食物繊維を取る（女性がなりやすい便秘予防）

以上

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

今回は女性の方におすすめな内容になっております。

年々お尻がたるんできた。お尻を小さくしたい。引き締めたい。などの悩みを抱えた方は多いと思います。今回はお尻が下がってくる原因、自宅でできるヒップアップトレーニング３選ご紹介していきます！

【お尻（殿筋）の役割】

お尻の筋肉は、歩く際や、階段昇降など下半身を動かく際に必ず使われる筋肉です。なので日頃から運動習慣がなく衰えてしまうと、姿勢が崩れ体を支えられなくなったり、歩く際にバランスが崩れてしまう。などの多くな症状が出てきます。

【お尻が垂れてくる年齢】

年を重ねるとお尻が垂れる。なんて思っていませんか？もちろん年齢に伴い筋肉が低下するのもあるのですが、主な原因は運動習慣ない方になるので早い方だと２０代からお尻が垂れ始める。なんてこともあります！なので日頃から運動習慣をつけていきましょう！

【運動習慣を上げるコツ】

・エレベーター、エスカレーターを使はない。

通勤時、出勤時の際に階段で行けるのに楽をしたくて機械に頼っていませんか？少しずつでいいので階段を使用しましょう！

・近い距離で車を使はない。

買い物をする際に近い距離なのに自動車🚗で言っていませんか？歩いていくだけで運動習慣がつき、荷物を持って歩くだけでトレーニング効果もあります！それでも少し体の負担がある方は自転車🚲を使用しましょう！！

【ヒップアップトレーニング３選】

・ワイドスクワット

・ヒップアブダクション

・ヒップリフト

以上

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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