みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😁

本日は筋トレをしているすべての方におすすめな記事になっております。

皆さん筋トレする前にどんなウォーミングアップをしていますか。間違ったウォーミングアップを行うとトレーニングをしているのに効果が出ない。なんてことになってしまいます💦今回は筋トレ前におすすめなウォーミングアップをご紹介していきます。

【ストレッチの種類】

・静的ストレッチ→反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくり伸ばすストレッチのこと。

・動的ストレッチ→体を動かしながら筋肉を伸張させるストレッチのこと。（ラジオ体操など）

画像をタップして朝に行ってみて下さい！！

【筋トレ前の静的ストレッチは逆効果】

ストレッチは関節の可動域を広くしてり、怪我予防などがありますが、実は筋トレ前に静的ストレッチをして必要以上に広げた筋肉、関節はかえって怪我をしやすくなる。という報告もあります。また近年では静的ストレッチは筋力を落とすという報告もあります。静的ストレッチでは副交感神経の働きが優位になるので筋トレ前に取り入れるなら動的ストレッチ！！

【ウォーミングアップに適したストレッチは？】

上記でもお伝えしましたがウォーミングアップは動きながら行う動的ストレッチがおすすめ！！

朝寝起きで眠い時に行うのもおすすめ！！動的ストレッチは交感神経が活性化されるので上記の写真をタップして行ってみて下さい！

【筋トレ後のストレッチは？】

筋トレ後のストレッチは静的ストレッチ！！

筋トレ後の静的ストレッチは疲労回復、筋肉の緊張をほぐしリラックス効果など様々な効果があるので、筋トレ後ストレッチをしていない方は是非行ってみてください！

【普段から静的ストレッチは行って大丈夫なの？】

もちろん行ってOKです！！静的ストレッチは筋トレ前に行うと必要以上に関節、筋肉が伸びてしまいトレーニング効果っが薄れてしまうので、寝る前・お風呂上りに行うのは問題ないので静的ストレッチもしっかり行ってください！！

行ったことがない方はこちらの画像をタップして行ってみて下さい！

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😁

本日は普段運動している方、していない方どちらの方にもおすすめな内容となっております。

皆さん自分自身の身体の柔軟性についてどこまでわかっていますか？普段違和感なくとも、ストレッチしてみるととカチカチなんてこともあると思います。でもどこをどうしたら硬いのか、基準がわからない方がほとんどだと思います。今回の記事では自身の硬いところわ一緒に探していき、普段どこのストレッチを行ったらいいのか一緒に洗いでしていきましょう！！

・SLR　（ハムストリングス・もも裏）

１.ペアで行い片足を上げます。（この際に膝が曲がらないように注意して行いましょう）

２.反対の脚は地面からほなれないようにしっかり押さえましょう！

９０°、または９０°以上の場合正常・９０°以下の場合ストレッチの必須！　　ストレッチ動画はこちら

・HBD（大腿四頭筋・もも前）

１.うつ伏せになり踵を臀部に着けます。（力を入れすぎないように注意）

踵がつく場合正常・踵がつかない場合ストレッチ必須　　ストレッチ動画はこちら

・FFD（ハムストリングス・腰背筋群・もも裏・背中腰回り）

１.段差があるところ（階段など）で前屈します（膝が曲がらないように注意）

つま先につくまたは超える正常・つま先につかないストレッチ必須　ストレッチ動画はこちら

・肩甲骨（肩甲骨周囲の筋肉）

１・手を後ろに回し上記の写真の動作を行いましょう！

親指がつくまたは手を組める正常・親指がつかないストレッチ必須

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みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😁

本日のコラムの内容はランニングを行なっている方や、マラソン大会に出場する方に特にオススメの内容となっております。

名古屋でも３月に毎年恒例の大きなマラソン大会がありますね。愛知県にお住まいの方や違う方まで幅広く出場される方も多いのではないでしょうか。

そこで、ストレッチコラムでは今月から３回に分けてマラソン大会に向けてストレッチのご紹介を行います！

３週目はマラソン前の動的ストレッチのご紹介です。

今回のストレッチはマラソン後に限らず、練習後や他のスポーツの運動前などにも行なっていただけるストレッチになっているのでぜひ一緒に行なってみてください！

ストレッチ動画のメニュー

１、大胸筋・肩甲骨のストレッチ

２、肩回りのストレッチ

３、大胸筋・肩甲骨のストレッチ

４、肩甲骨のストレッチ

５、裏腿のストレッチ

６、腿前のストレッチ　２種類

７、股関節・胸郭・腿裏ストレッチ

８、股関節のストレッチ

９、腿裏のストレッチ

１０、内腿ストレッチ

詳しいストレッチの内容は下記の動画をご覧ください！

過去のストレッチコラムに「マラソン中のストレッチ」・「マラソン後のストレッチ」を投稿しているのでお時間あるときに是非ご覧ください！！

ランニング後のストレッチ

ランナー必見！！「足がつる原因・対処方法」

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みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😊

本日のコラムの内容はランニングを行なっている方や、マラソン大会に出場する方に特にオススメの内容となっております。

名古屋でも３月に毎年恒例の大きなマラソン大会がありますね。愛知県にお住まいの方や違う方まで幅広く出場される方も多いのではないでしょうか。

そこで、ストレッチコラムでは今月から３回に分けてマラソン大会に向けてストレッチのご紹介を行います！

2週目はマラソン中に足がつってしまう方の対策方法のご紹介です。

今回のストレッチはマラソン後に限らず、日頃走る際に心がけて下さい！！

【原因】

１.マラソン中の水分補給・電解質不足

マラソン中など激しい運動の際には多くの汗をかきます。その際に電解質（ナトリウムなど）が汗と一緒に流れてしまいます。なので水分補給のみしても対策にはなりません！！水分補給をする際は塩分サプリなどと一緒に水分補給をし、電解質も一緒に補給してください！！

２.練習から距離を踏む

レースの後半になると筋疲労が増していき、多くの方がレース後半に足がつってしまうのではないのでしょうか。日頃からLSDなどを行い長距離に慣れていきましょう！！（LSD周回コース紹介）

３.芍薬甘草湯を持って走る

芍薬甘草湯は漢方薬で通常、筋肉のけいれん・つる症状、腰痛・腹痛に効果があるとされています。芍薬甘草湯を使用する際は医師や薬剤師に相談し、服用してください！！

※上記で説明した通り足がつる原因は水分・電解質不足によるものがほとんどなので芍薬甘草湯に頼りきりにならないように注意！！

マタドールではランニングクラブを運営しています。

マタドール・スタイル・ランナーズの練習会はいつでも参加できますので、お気軽にお問い合わせください。(ビジター参加有料)

気になった方はぜひ無料体験へ！

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この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください！

Instagramの発信も行っています！お役立ち情報がたくさん載っているので是非見てみてください

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