皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。
今回テーマは健康！！
プロテインの効果とは？摂取タイミング
プロテイン、最近この言葉をよく耳にし、コンビニでも手軽に買える身近なものです。でもプロテインはトレーニングしている人が飲むものといった認識がある方が多く感じます。そこで今回はプロテインの効果、摂取タイミングについてご紹介していきます。
【プロテインとは】
プロテインはタンパク質のことです！食べ物で例えると、肉・魚・乳製品が含まれます。つまり毎日必ず摂取している栄養素です。
・タンパク質の役割
皮膚・髪の毛・筋肉・爪・血液等も形成・ホルモンや免疫物質の調整等様々な役割があります。多くの役割があるので、アスリート選手は特に意識して摂取しています。
・トレーニングしていなくてもプロテインは必要？
必要な場合が多い！！人間の細胞は常に生まれ変わりその材料がタンパク質です。タンパク質が不足しているとベストな体を維持することができず、体が急速に衰えていきます。なので食事で十分なタンパク質がとれていればプロテインは必要なくなります。ですがそんな簡単に取れないのがタンパク質
・タンパク質の一日必要量
一般の人が必要とするタンパク質の量は体重１キロ当たり０.８ｇです。つまり体重６０㎏の人は１日あたり４８ｇが目安になります。
運動習慣がある方、アスリートなどは体重１キロ当たり１.２ｇ～２ｇになります。ここまでの量になると食事で摂取することはかなり難しいのでプロテインなどでタンパク質を摂取することになります。
近年一般の人が摂取しているタンパク質量が低下しています。なので食事での摂取が難しい方はプロテインを摂取しって問題ありません。
【なぜトレーニングしている人は多くのタンパク質を摂取しているか】
体を鍛えると筋肉が破壊され新たに筋肉を生成します。プロテインを摂取することで、傷ついた細胞を修復でき、以前よりいい体の状態になるからです！！
【運動習慣のない方のプロテイン摂取タイミング】
・おすすめは朝と昼食後！朝はタンパク質が不足しがちになるので、プロテインを摂取！昼食後は小腹がすいたりして、余計な食べ物を食べがち！太りやすくもなるので、タンパク質を摂取することで太りにくい体にもなります！！
以上
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
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