お知らせ

ヒールを履いた日におすすめストレッチ3選

2022年12月28日

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

もう２０２２年も終わってしまいますね💦

今年もマタドールストレッチコラムをご覧いただきありがとうございました✨

また来年も色々なことを投稿していくのでぜひご覧ください！

では早速本題に入りましょうー！

本日はヒールを履いた日におすすめストレッチ３選ご紹介します！！

ヒールを履いて足が疲れた経験はありませんか？そのまま放置し、疲れたままケアを怠ると「むくみ」「疲労蓄積」「腰痛」などに繋がります。けれどどんなストレッチを行ったらいいかわからない、、そんな方にお勧めなストレッチです！お仕事の休憩中、入浴後などに行ってみて下さい！！それでは一緒に行っていきましょう！

【ヒール履いた後のストレッチ効果】

①疲労物質の蓄積予防

②血流が促進されるのでむくみ改善

③足底に柔軟性が生まれ、膝の痛み・腰の痛みの予防に繋がります！！

１.もも前のストレッチ

①仰向けに寝転がり左足を曲げます。（寝転がれない場合は手をついてもOK）

②この時に膝同士が離れてしまわないように引っ付けておくことがポイントです。

余裕がある方は２枚目の様に膝立ちで行なうのもおすすめです！　　　　　１０秒～２０秒×３

２.足裏のストレッチ

①足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。

１０秒～２０秒×３セット

３.足の甲ストレッチ

①足の指を丸めてこぶしを作り、指の付け根からつま先を床に着けます。

②その状態のまま足首を立て、足の甲を伸ばします。（左右に揺らして行いましょう！！）

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

上半身の動的ストレッチ（2・3種目目）家族と一緒に行える！！

2022年12月14日

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

今回は動的ストレッチ・上半身2種目をご紹介いたします！！😊ご家族で運動される際に是非行ってみてください！！

【動的ストレッチとは】

ストレッチは主に動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）と静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と別れており、一般的に動的ストレッチは運動前、静的ストレッチは運動後や就寝前に行うのが良いとされています。動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）は、体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。心拍数や体温を上げることができるので、運動前に適したストレッチとなっています。（皆さんおなじみのラジオ体操は動的ストレッチの一種です）

また仕事の休憩合間に固まった筋肉・関節もほぐすことができるので是非行ってみて下さい！！

【効果・メリット】

１.パフォーマンスの向上

動的ストレッチは動きの中で関節・筋肉を伸ばすので、身体の筋力発揮をスムーズさせる効果があります。

２.けが予防

体温・筋温が上がり、筋肉も柔らかくなるので、けが予防に繋がります。

【２種目】

肩甲骨動的ストレッチ

デスクワークなどで肩が凝り固まった人にもおすすめ（筋温上昇し血流促進！！）

①肩を組みます。