皆さんこんにちは。マタドールストレッチの鈴木です！

ストレッチコラムではストレッチについて様々なことを紹介してきましたが、そもそもストレッチをして身体を柔らかくする必要があるのか、自分が硬いのか柔らかいのかわからない方もいらっしゃると思います。そこで今回は身体が柔らかいメリット、身体の柔軟性チェックをご紹介いたします！！

【メリット】

・運動前、運動後の怪我予防

・血行促進（冷え性、むくみ改善）

・疲れが溜まりにくい

・姿勢安定

・肩こり腰痛などの抑制

・太りにくい（身体が柔らかいと関節可動域が広がり、大きく身体が動くためエネルギー消費量、基礎代謝が高まり太りにくい身体なります。）

【身体の柔軟性テスト】

・肩甲骨チェック

①背中側で、片方の腕は上から、もう片方は下から腕を回し、背中の真ん中で指先をタッチします。

・両方つかない×　・どちらかつく○　・両方つく◎

・足首チェック

①脚幅は骨盤幅にします

②手を前にしてしゃがみます。（かかとは着いた状態）

③手は後ろに組みしゃがみます。（かかとは地面に着いた状態）

②ができない。×　②ができる○　③ができる◎

・腿裏チェック

①仰向けに寝ます

②片足を上げます

③上げた際に反対の足が地面から離れないように注意します

②上げた際に膝より上がらない×　②膝と同じ高さ○　②膝より上◎

・腿前チェック

①うつ伏せになります。

②片足を持ち上げかかとをお尻に付けます

②つかない×　②つくが伸び感をかなり感じる○　②楽につく◎

以上

上記のテストを行ってみて、１つでも×がある方は柔軟性が低下しておりケガがしやすく、疲れやすい体になってしまいます。そんな方は是非一度マタドールストレッチへお越しください！！

最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^)

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！

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みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です(^^)

本日は部位別ストレッチ 胸・肩編を３つご紹介いたします！

胸や肩周りのストレッチを行うと肩こりの解消や猫背。巻き肩改善につながります！自宅で簡単に行えるものや、お仕事の合間に簡単に行えるものをご紹介しているので、ぜひ行なって見てください！！

• 胸のストレッチ（自宅でオススメ！）

横向きで寝転がり腕を後ろに広げます。この時に勢いよく開かずに、ゆっくり開くようにするのがポイントです。腕の重さでじわじわと胸の筋肉を伸ばすように意識します。

• 胸のストレッチ（お仕事の合間の休憩に！）

床や椅子に座り背中で手を繋ぎます。このまま腕を斜め下に引っ張るように胸を伸ばします。この時に、胸を張るようにするのがポイントです。

• 肩のストレッチ

腕を胸の前でクロスし体の方に引き寄せます。この時に体が回っていかないように注意しましょう。肩と指先を遠くにする事がポイントです。

どのストレッチを行うときも、無理をせずに自然とリラックスをしながら伸ばす事が大切です。呼吸は深呼吸をしながら行なってください。もう少し伸ばしたいなと思って時は、息を吐きながら伸ばすのがオススメです！

他にも上半身のストレッチをご紹介しているので、ぜひそちらもご覧ください！

・部位別ストレッチ３選 “目・首・頭編”

・部位別ストレッチ３選 “腕編”

・猫背の方オススメストレッチ３選 【番外編】

どの記事も自宅や職場で簡単に行えるストレッチをご紹介しております。一緒に行なってお悩み解決していきましょう〜！！

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毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！🌟

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