今回は怪我をしないためのランニングシューズの選び方、履き方についてお伝えします！

シューズの選び方

・足の形を知る

・足のサイズを測る

・自分の走るペース、走る距離にあったシューズを選ぶ

・クッション性や安定性

足の形

大きく分けて３種類に分類できる

・エジプト型

足の親指が最も長い

・ギリシャ型

足の人差し指が最も長い

・スクエア型

足の親指～中指までがほぼ同じ長さ

足のサイズの測り方

足長

踵からつま先までの長さ

＝レングス

足囲

足幅の最も広い部分の周囲

＝ワイズ

サイズを測る時間帯

実際に走る時間帯が多いか

朝が多いなら朝起きて測ったサイズを参考にする。

夕方～夜が多いならお風呂に入る前に諮ったサイズを参考にする

シューズの正しい履き方

・靴ひもは履くときに結びなおす。

・靴を履いたら、まず踵の位置を合わせる

・靴紐はつま先のほうからしめていく

・靴紐を結ぶときはつま先をあげて結ぶ

しっかりとシューズを履き、怪我などをしないようにしていきましょう！

おすすめのランニングシューズ

初心者向けシューズ

クッション性が高く安定感があるシューズがおすすめ！

足や膝にかかる負担を軽減し、蹴り出す力を高めてくれます。

例　ナイキ　エアズームペガサス　ズームライバル

ニューバランス　HANZO　U

ミズノ　ウェーブライダー

中級者向け

初心者と比べクッション性を少し下げ安定感と軽量感と反発性を重視して選ぶことがおすすめです！

軽量感、反発性を重視することで走るスピードが上がりタイムもよくなります。

例　ナイキ　ズームフライ

アディダス　アディゼロジャパン

ニューバランス　FuelCell TC

アシックス　エボライド

などがおすすめです。

是非参考にしてみてください！

ストレッチを取り入れている方てすごく少ないですよね。

できれば生活の中に取り入れていただきたいです。

でも、実は取り入れていたりする場面もあったりします。

例えば、デスクワークを続けていると、伸びをすることないですか？

これも実はストレッチになります。

生活の中で気づいたときに少し意識的に取り入れてあげると、

身体が楽になり仕事が捗るかもしれませんよ！！

当店にご来店していただければ

お客様のお身体に合ったストレッチをご提供させていただきます。

ストレッチとトレーニングは切っても切れない関係となっています。

トレーニングをする際、身体の柔軟性が乏しいと、

狭い可動域でのトレーニングになってしまったり、

あるいは無理に身体を動かそうとしてどこか痛める可能性もあります。

しっかりトレーニングをするためにも、普段からストレッチに取り組んでみませんか？

お客様にあわせたオリジナルのストレッチをご提案させていただきます！！

ご自宅でもストレッチをしていただきたいので

今回は特別に普段トレーナーたちが意識しているポイントを少しだけ

お伝えしたいと思います！！

１．痛みのない気持ちいいと感じる範囲で行う。

痛みを感じてしまうと、身体を守ろうと筋肉は逆に固まってしまいます。

２．反動をつけずに、20秒程度ゆっくりと行う。

筋や腱の特性上、20秒ほど時間をかけることで伸びてきます。

ぜひ、この機会にストレッチを生活の中に取り入れてみませんか？

当店に来ていただければ、お客様の姿勢にあわせて

しっかりとストレッチさせていただきます。

本日は、ストレッチをうけたお客様の声を少しご紹介したいと思います！

「腰の張りが和らぎ、動きやすくなりました」

「前屈がつかなかたったのにつくようになりました。」

「肩周りが硬かったけど、腕が上がりやすくなりました。」

こんな感じでたくさんのありがたいお言葉いただいております。

ストレッチでより生活を楽にしていみませんか？