皆さんこんにちは😊マタドールストレッチの鈴木です。

 

皆さんは生活の中で足裏をの筋肉を意識されたことはありますか？足裏の筋肉が硬くなると、足裏のクッション機能が低下し、その結果足底筋膜炎になどになってしまう可能性があります。予防のためには足裏の筋肉をストレッチし、硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。今回ご紹介する足裏（足底筋）ストレッチを是非行ってみたください！！今回はストレッチの他トレーニングも一緒にご紹介いたします！それでは一緒に行っていきましょう💪

 

【足裏のストレッチ】

・足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。

１０～１５回×３セット

【ふくらはぎストレッチ】

・足底筋膜炎は足裏の炎症であるため、足裏のストレッチを集中的に行うと思いますが、足の筋肉と近い関係にあるふくらはぎの柔軟性も同じくらいに重要なので行っていきましょう

・壁に手をつき、片方の足を後ろに引きます。このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。 壁を押すようなイメージで体重を前にかけ後ろ脚に伸び感を感じれ３０〜６０秒ほどキープ×３セット行いましょう。逆足も同様に行います。

・壁などが近くにない場合はこちらの動画をご覧ください！！

【足裏トレーニング】

１.タオルを床に置き足を乗せます。この時踵はタオルから出た状態にしましょう。

２.足を曲げてタオルを掴みます。親指から小指までしっかり掴みましょう。

３.タオルを掴んで手繰り寄せ離します。
この動作を繰り返します。

４.片足１０回×３回を目安に行いましょう！

５.レベルアップしてきたらタオルの上にペットボトルなどの重りを置いて行ってみましょう！

 

以上

 

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

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