皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

 

皆さんそれぞれ肩こり、腰痛、偏頭痛、倦怠感など様々なカラダの悩みがあると思います。

日常生活の中でちょっとした癖、無意識の反復動作によって様々な不良姿勢が起こります。そこで今回は不良姿勢について、不良姿勢で起こるカラダの不調についてご紹介していきます！！

 

【前弯―後弯姿勢】

特徴：腰の反りが強く、かつ背中は猫背になっています。骨盤前傾.・腰椎前弯・頭部前方移動という特徴があります。ハイヒールをよく履く筋力のあまりない女性や、ビール腹の肥満型の中年男性などによく見られる姿勢。肩こり、腰痛

（硬くなっている筋肉。ストレッチおすすめ）白

上部僧帽筋（肩の上部）胸鎖乳突筋（首）斜角筋（首）胸筋（胸）腸腰筋（股関節付け根）大腿直筋（腿前）

（弱くなっている筋肉。トレーニングおすすめ）青

中部、下部僧帽筋（肩の中部下部）前鋸筋（脇の下）外腹斜筋（腹筋外側）大殿筋　ハムストリングス（腿裏）

 

【スウェイバック（脊柱弯曲姿勢）】

特徴：骨盤が前方に移動し、背部でバランスをとろうと後ろに反り返った姿勢です。一見、前弯―後弯姿勢と間違いやすいのですが、骨盤後傾・胸椎後弯・腰椎やや前弯かフラット・頭部前方移動という特徴があります。肩こり、腰痛

（硬くなっている筋肉。ストレッチおすすめ）白

上部僧帽筋（肩の上部）　胸鎖乳突筋（首）大殿筋　ハムストリング（腿裏）

（弱くなっている筋肉。トレーニングおすすめ）青

外腹斜筋（腹筋群）大腿四頭筋（腿前）

 

 

【フラットバック（腰椎非前弯姿勢）】

特徴：背中(脊柱)に自然なＳ字カーブがなく、真っ直ぐになっています。　頭が前に移動して顎が突き出し気味の格好をとるパターンも多く見られます。骨盤後傾・腰椎前弯減少・頭部中立という姿勢です。腰椎椎間板ヘルニアなどの危険性があります。

（硬くなっている筋肉。ストレッチおすすめ）白

上部僧帽筋（肩の上部）　胸鎖乳突筋（首）

（弱くなっている筋肉。トレーニングおすすめ）青

外腹斜筋（腹筋群）

 

 

【軍隊姿勢】

特徴：この姿勢では、腰椎下部の強い反りを伴った、背部が極端に真直ぐなのが特徴です。骨盤前傾・頚椎が自然なカーブを保ち、胸椎がやや後弯かフラットであるのに対し、腰椎（腰）の極端な前弯が特徴です。

（硬くなっている筋肉。ストレッチおすすめ）白

腸腰筋（股関節付け根）大腿直筋（腿前）

（弱くなっている筋肉。トレーニングおすすめ）青

ハムストリング（腿裏）外腹斜筋（腹筋群）大殿筋

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

マタドールではお客様の姿勢を分析し、お客様に合ったストレッチを提供しております。ご自身の姿勢が分からずどんなストレッチを行ったらいいかわからない。行ったが効果がない。そんな方は是非マタドールストレッチへお越しください

今後、今回ご紹介した不良姿勢の方のおすすめストレッチを紹介していきます！！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！

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