超回復という言葉を聞いたことはありますか？

トレーニングをすると疲労が生じパフォーマンスが低下してしまいます

トレーニング後の休息って大事ですよね

その後の休息によって回復し

元のレベルをこえる回復をもたらします

これが超回復です

運動後の超回復は２～３日休息すると超回復が表れるといいます

ですが超回復は２～３日休めばいいという理論ではありません

個人差もあります。（初心者、鍛練者など）

自分にあった休息期間が必要だと思われます

 

有酸素運動の超回復は６～８時間後といわれています

レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）では２４～７２時間後だといわれています

 

自分にあった休息期間をみつけ

適切なトレーニングをしていきましょう

次回は超回復に似た

身体フィットネス-疲労理論の話をしたいとおもいます

ぜひお楽しみに(^_^)/

 

NSCA認定パーソナルトレーナー