皆さんこんにちは。マタドールストレッチの鈴木です😁
今回は後弯前弯型姿勢の方におすすめストレッチ３選ご紹介いたします！！
そもそも後弯前弯型姿勢ってなに？と思う方もいらしゃると思います。後弯前弯型姿勢とは腰の反りが強く、かつ背中は猫背になっています。骨盤前傾.・腰椎前弯・頭部前方移動という特徴があります。ハイヒールをよく履く筋力のあまりない女性や、ビール腹の肥満型の中年男性などによく見られる姿勢。「腰痛」、頭部前方移動の為、首の筋肉が過剰に働き、神経を圧迫し、その結果「肩こり・めまい」などの症状が起こしやすくなります。
【後弯前弯型姿勢】
（硬くなっている筋肉。ストレッチおすすめ）白
上部僧帽筋（肩の上部）胸鎖乳突筋（首）斜角筋（首）胸筋（胸）腸腰筋（股関節付け根）大腿直筋（腿前）
（弱くなっている筋肉。トレーニングおすすめ）青
中部、下部僧帽筋（肩の中部下部）前鋸筋（脇の下）外腹斜筋（腹筋外側）大殿筋 ハムストリングス（腿裏）
【おすすめストレッチ３選】
１.僧帽筋ストレッチ
・受ける方はあぐら姿勢で座ります。かける方は肩に両手を置き徐々に体重を乗せていきます。
２０秒～３０秒キープ×３セット
ポイント
・受ける方は背中を丸めない。・肩に力を入れない
２.大胸筋ストレッチ
・壁の前に立ち、肩の高さで肘先、手のひらをつけます。
・手の位置はそのままで状態を外側に開きます。１５～２０秒×３セット
・反対も同様に行います。
【効果】
肩こり改善、女性バストアップ効果あり！！
３.腿前ストレッチ
・片膝立ちになり、脚の幅を前後に広く取ります。体重を前にかけていき、後ろ足をつかみかかとをお尻に近づけます。
２０秒～３０秒×２セット
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
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