皆さんこんにちはマタドールストレッチの鈴木です。
本日はマタドールトレーナー（鈴木）【ストレッチルーティン】
以前マタドールトレーナーのストレッチルーティンをご紹介しましたが今回はさらに詳しくご紹介していきます！！
過去記事はコチラ
【社員の鈴木】
Q.どんな時に行う？→A.毎日欠かさず！！
・ストレッチの流れ（ストレッチ時間、１５秒～３０秒を２セット～５セット）
１.開脚
①前に手をついて足を広げます。
②上記の写真の姿勢が取れない場合は椅子に手を置いて行いましょう！
２.股関節
①座り足裏と足裏を合わせます
②その姿勢のまま前にゆっくり倒れます。※この内に踵が体から離れないようにしましょう！
３.もも裏（ハムストリングス）
①片脚を曲げ、片脚は伸ばします。
②その姿勢で前にゆっくり倒します。（上記の左）
③片手で膝を押さえながら、片手でつま先にタッチします。（上記の右）
４.腿前（大腿四頭筋）
①仰向けになります。
②片脚を折りたたみそのまま後ろに倒れます。
③倒れることができる方は上記の右、難しい方は上記の左にしましょう！
５.ふくらはぎ
①正座になり片脚を前に出し上記の姿勢になります。
②前に出した足の踵が浮かないように前にゆっくり体重をかけていきます。（前に出している方の足のふくらはぎに伸び感があればOK）
①腕立の開始姿勢になります。
②片脚の踵に、もう片方の足を乗せます。
③支えている足の踵を地面につけるように小刻みに揺れます。（支えている方のふくらはぎに伸び感があればOK）
６.足裏
足裏マッサージ！３～５分
・ほぐし（テニスボール）
脛＋肩周り
上記の位置にテニスボールを置き３０秒～１分間コロコロしています！大体２セット！
以上！今回の記事を見ていただいてわかるようにトレーナーが普段行っているストレッチは特に特別なことはなく、毎日の継続が結果に出ているだけです！トレーナーは何か特別なことを行ているから、自分たちとは身体の作りが違うから、など思っている方！違います！！毎日継続して行っていきましょう！！
今度トレーナーのストレッチを画像を貼り細かく解説していきます！お楽しみに😊
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
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