皆さん、こんにちは！パーソナルジム覚王山店スタッフの後藤です。
本日のブログはランニングのお供！イヤフォンと音楽についてです🎉
突然ですが皆さん！
1人でランニングをする時やスポーツジムで運動をする時に、音楽は聴く派ですか？聴かない派ですか？
音楽を聴きながらランニングを行うと時間などを忘れて楽しく走ることができたり、逆に音楽を聴かないで走ると周りの車の音や楽しそうな喋り声や、周りの運動をしている方の頑張っている声などを楽しみながら・刺激をもらいながら運動ができますよね🏃♂️
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背中を反るとほとんどの人が腰を反りがちです！
背中には背骨という大きな骨があります！
背骨は首の部分７個、胸の部分１２個、腰の部分５個とわかれています(仙骨も背骨に含まれます）
背骨の中でも特に動いてほしいのは実は腰ではな胸の部分！
ただこの胸の部分が動かなくなってしまっている方が多く、その代償を腰骨が頑張っています。
綺麗な背中を目指すためにも胸回りの可動域をしっかりと出したいですね！！
詳しく知りたい、しっかり伸ばしたいという方はぜひ当店へ！！
胸を開いてみてください！！
出来ましたか？
胸を開いた時に肩甲骨を寄せた方！！
それは。。。badです！！
胸を開くというのは文字通り胸を開き戸のように開いていきます！
肋骨を外に外に開いていくイメージです！
肋骨は鳥かごのような形状になっていますので
前側だけでなく後ろ側も開くイメージができると良いですね！！
分かりにくい方は腕を遠くに伸ばしながら肋骨が外にひっぱられるイメージでやってみると良いかもしれません！
しっかり伸ばせると呼吸も楽になりますよ！！
みなさん！！ハムストリングてどこかわかりますか？
ハムストリングは太ももの裏の筋肉になります！！
上の写真をよく見てもらえると分かるように骨盤の坐骨の部分とつながていますね！！
筋肉は伸び縮みしますが、もしこのハムストリングが硬くなってしまうとどうなるでしょうか？
骨盤に付着しているので骨盤の動きが悪くなりそうですよね！
骨盤の動きが悪くなるとその上に腰に負担がふえそうではないですか？
なのでハムストリングはしっかりと柔軟性がある方がいいのです！
ハムストリングスのストレッチはいろいろありますが今回は椅子を使ったストレッチをご紹介！
①椅子に軽く腰掛け坐骨で座ります（手は軽く膝の上）
②背すじを伸ばしながら遠くを見ながらお辞儀していきます
③股関節が詰まるなという方は少し脚を広げてもOK
５～１０回ほど気持ちよく動かしていきましょう！！
ハムストリングはもちろん背すじも伸びていきますよ！！
ストレッチをしながらなかなか伸びない方多くないですか？
そんな時はストレッチポールを使って筋膜を少しリリースしましょう！！
もしポールや道具がない場合は手で軽くさすってあげるだけでも効果アップ！！
うまく伸びないところはガチガチに固まっていることが多いので
ストレッチをする前に軽く緩めてあげてください！！
強くゴリゴリとしてしまうと逆に固まってしまったりいためたりしますので
注意してくださいね！！
