皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

デスクワークで頭や首が疲れていませんか？疲れを取りたいけどなかなかとれなく、仕事がはかどらない。仕事に集中ができない。そんなお悩みをお持ちの方は多いと思います。😥そんな方にオススメ！部位別ストレッチ３選（目、首、頭）をご紹介！！

仕事の休憩中、電車の中、テレビを見ながら、お風呂の中など様々な場所で行えるので皆さん是非行ってみてください！

１．【目のストレッチ】

・ウィンク左右交互１０～２０回

・スピードアップ１０～２０回

・両目閉じ（強めにギュッと）１０～２０回

【目の上下左右運動】

眼球を上・下・右・左に動かします５～１０周行いましょう！

【効果・ポイント】

・目の筋肉は首、頭の筋肉に繋がっているので肩こり解消の効果も期待できます。

・頭を固定して目だけ動かして行いましょう！

２．【首ストレッチ】

１．左手で右側頭部に手を当てます

２．ゆっくり横に倒します。１５～２０秒キープ×２セット

３．左手で右側頭部のやや後方を押さえて斜め前に倒します。１５～２０秒キープ×２セット

４．反対も同様に行います

５．頭の後ろで手を組み、軽く押しながら前に倒します。１５～２０秒キープ×２セット

６．顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。１５～２０秒キープ×２セット

【効果・ポイント】

首の血行が良くなり、疲労蓄積予防、肩こり改善効果が期待できます。

３．【頭筋ストレッチ】

１．耳の上を手のひらで圧迫しながら３～５回ゆっくり回します。

２．そのまま上に引き上げます。５秒キープ

３．生え際の中央に両手の指の腹を当て上下に３～５往復。

【効果・ポイント】

頭の血流がよくなり、顔のむくみ解消、頭痛、眼精疲労の改善効果が期待できます

力加減は主観で気持ちいいと感じる強さで行いましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！

毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

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みなさん、こんにちは！マタドールストレッチ名古屋の後藤です🌷

最近ストレッチをしていますか？？面倒くさくて出来ていなかったり、時間がなかなか取れなかったりという方も少なくないですよね💧

そんな方にオススメ！布団の中で寝転がったまま出来る簡単だらだらストレッチをご紹介🌟

ストレッチには怪我の予防や疲労回復はもちろん、リラックス効果やダイエットのサポートなど嬉しい効果がたくさんあります✨

身体の緊張だけではなく、心の緊張もほぐすことが出来るのがストレッチです。五月病の予防などにもとても最適です。

ではストレッチのご紹介をしていきましょう〜！

１、胸のストレッチ

横向きに寝転がり足を前後にずらします。腕を横に広げ胸をグーっと開いていきましょう。

２、お尻のストレッチ

仰向けになり右足首を左膝に掛けます。左太ももを持ち左膝を胸に近づけましょう。

３、背中のストレッチ

仰向けのまま小さく丸々ように両足を抱えましょう。

上記３種類のストレッチを行う時のポイントは深呼吸をしながら行うことです。深呼吸をすることでリラックス効果アップ！

寝る前や朝起きた時、お休みの日のお昼寝の時などだらだら〜とリラックスしながら行なってみてください💐

最後までご覧いただきありがとうございました！(^ ^)

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！🌟

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