皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。
もう２０２２年も終わってしまいますね💦
今年もマタドールストレッチコラムをご覧いただきありがとうございました✨
また来年も色々なことを投稿していくのでぜひご覧ください！
では早速本題に入りましょうー！
本日はヒールを履いた日におすすめストレッチ３選ご紹介します！！
ヒールを履いて足が疲れた経験はありませんか？そのまま放置し、疲れたままケアを怠ると「むくみ」「疲労蓄積」「腰痛」などに繋がります。けれどどんなストレッチを行ったらいいかわからない、、そんな方にお勧めなストレッチです！お仕事の休憩中、入浴後などに行ってみて下さい！！それでは一緒に行っていきましょう！
【ヒール履いた後のストレッチ効果】
①疲労物質の蓄積予防
②血流が促進されるのでむくみ改善
③足底に柔軟性が生まれ、膝の痛み・腰の痛みの予防に繋がります！！
１.もも前のストレッチ
①仰向けに寝転がり左足を曲げます。（寝転がれない場合は手をついてもOK）
②この時に膝同士が離れてしまわないように引っ付けておくことがポイントです。
余裕がある方は２枚目の様に膝立ちで行なうのもおすすめです！ １０秒～２０秒×３
２.足裏のストレッチ
①足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。
１０秒～２０秒×３セット
３.足の甲ストレッチ
①足の指を丸めてこぶしを作り、指の付け根からつま先を床に着けます。
②その状態のまま足首を立て、足の甲を伸ばします。（左右に揺らして行いましょう！！）
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
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