皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

今回はトレーニング効果アップストレッチのご紹介！！

皆さんご自宅でトレーニングされる際にしっかりウォーミングアップはしていますか。

今回はスクワットの前に行うと効果的な簡単ストレッチをご紹介いたします。

【グッドモーニングストレッチの効果】

グッドモーニングとは臀部、もも裏、脊柱起立筋を鍛えるトレーニング種目です。重りを使わないことで臀部、もも裏のストレッチを行うことができます。

・股関節の動きを習得できる。

・スクワットのウォーミングアップとして活用できる。

股関節伸展は椅子に座った状態から立ち上がる、お辞儀をした状態から元に戻る、といった動作で臀部、もも裏の筋肉を主に使います。

そのためグッドモーニングを行うことで臀部、ハムストリングスを効率よくストレッチすることができます。

スクワットをして、もも前に効いてしまう方はグッドモーニングストレッチを行うことで臀部、もも裏の意識ができヒップアップ効果が期待できます”！！

【グッドモーニングストレッチの行い方】

１．足の幅は腰幅で頭の後ろで手を組みます。（ストレッチポールがある方は腰の後ろにストレッチポールを挟みます。

２．背中が丸まらないように平行になるまで下げていきます。（もも裏に伸び感があるまで下げましょう）

３．上半身の姿勢を維持できる限界まで下げたら上体を起こしていきます。

【レベルアップバージョン】

上記の１～３の動作の際にハーフポールにつま先を乗せましょう！！（ハーフポールがない方は丸めたバスタオルの上につま先を乗せて行いましょう！！）よりストレッチ効果が期待できます

是非今回ご紹介したグッドモーニングストレッチをトレーニング前に行ってみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！

気になった方はご予約はこちらから

みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの後藤です😸

本日は、バランスボールを使用したストレッチを３つのご紹介です！

バランスボールってスポーツ用品店や大型スーパーなどで販売していて、お値段もお手頃価格で購入できるので自宅にあるよって方も少なくないですね。

ですがみなさんバランスボールって座るだけに使用している方多くないですか？？

バランスボールはトレーニング器具としてももちろん！ストレッチ器具としてもとってもオススメです✨

では早速ストレッチをしていきましょう💪

１つ目【体側のストレッチ】

バランスボールの横に座り身体を横に倒します。

この時リラックスをして行いましょう！

２つ目【胸のストレッチ】

１つ目のストレッチの形からそのまま上にある腕を後ろに広げます。

リラックスして広げられるところまで広げましょう。

３つ目【胸椎のストレッチ】

バランスボールに背中が全部つくように座ります。

頭の後ろで手を組み胸を広げたり、丸めたり繰り返します。

⚠️どのストレッチも痛みが出ない無理のない範囲で行うことがポイントです！

テレビや動画を見ながらのながらストレッチとしてぜひみなさん行って見てください😊

詳しいストレッチ器具のご紹介は下記リンクからご覧ください↓

【ストレッチ器具紹介】これがあるとストレッチが変わる！

みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です😊

４月に入り気温が上がり暖かい日が多くなり、お休みの日に家族で公園に遊びに行く機会など増えましたね☀️

久しぶりに体を動かしたなんて方も多いのではないでしょうか？

そんな方に！お子様と楽しくストレッチをして怪我の予防やお外で元気に遊ぶための準備をしましょう♪

今回はストレッチを２つご紹介！是非一緒にご家族で行って見てください！

１つ目🌟外でできる股関節周りのストレッチ

膝で大きく円を描くように股関節からくるくる回します。

この動きはお尻や太ももの股関節周りの筋肉をほぐしてストレッチしていきます

この時に１人で行ってしまうとフラフラしやすいので、手を繋いで行って見てください！

２つ目🌟お家で行うリラックスストレッチ

向かい合って開脚をしてを繋ぎましょう。このままドッタンバッタンと前後に動いてストレッチを行います

この卯g機で股関節周りや背中を伸ばしましょう！

この時無理のない範囲で楽しく動くことがポイントです🌟

２つ目はリラックス効果もあるのでぜひ就寝前などにも行って見てください！

水分補給も忘れずに！春の暖かいポカポカとした気温の間にたくさんお外で元気に遊んでくださいね🌸✨

皆さんこんにちは、マタドールストレッチの鈴木です。

本日は腰痛を少しでも軽くするストレッチをご紹介！！！🎉

１．ドローイン「体幹を鍛え、腰痛予防」
肋骨に両手を当て鼻からゆっくり息を吸い込みます。
次に口からゆっくり息を吐きだします。
回数は1日5回くらいからはじめ慣れたら10～20回行いましょう！

２．脊柱起立筋ストレッチ「硬い、弱いと腰に負担がかかる」
背筋を伸ばして椅子に腰を掛けます。
そのまま背もたれなどをつかんで後ろを見るように身体を左右に捻ります
猫背にならないように必ず背筋を伸ばしましょう！！！

デスクワークで腰が痛いなどでお悩みの方は是非行って見てください！